按語：今日是24節氣中的霜降，多事之秋將結束，肅殺的冬季將來臨。春夏養陽、秋冬養陰，陰陽平衡、健康一生，春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎、四季養脾胃，強五臟就是強正氣。冬養腎，腎氣充足就不怕事，就不會再韜光養晦、逆來順受、胡亂逮老鼠、摸石頭?！　?/p>

非常感謝、懷念召之即來、來之能戰、戰之能勝，特別能吃苦、特別能忍耐、特別能奉獻的赤腳醫生！謹以此文紀念毛主席尖銳批評“城市老爺衛生部”，1965年6月26日發表“把醫療衛生的重點放到農村去”“6•26指示”46周年。　　

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從以下“儒釋道法名”開始復制、粘貼，調整好首頁的邊距后，其它的則自動生成，共36頁。

儒釋道法名 墨兵農醫雜 縱橫陰陽合　　

道，可道，非常道；名，可名，非常名?！　?/p>

1972年，尼克松訪華，當得知美國貴賓對中國烹飪文化贊賞不已時，毛主席說：“我相信，一個中國菜，一個中藥，這是對世界的兩大貢獻?！薄　?/p>

24節氣與養生科普知識　　

●我的健康我做主 自力更生把病除　　

◎預防為主 防治結合 ⊙有病早治 無病早防　　

《素問•四氣調神大論》說：　　

“春三月，此為發陳……夜臥早起，廣步于庭。     身體愉快 精神健康　　

夏三月，此為蕃秀……夜臥早起，無厭于日。     陰平陽秘 精神乃治　　

秋三月，此為容平……早臥早起，與雞俱興。     陰陽離決 精氣乃絕　　

冬三月，此為閉藏……早臥晚起，必待日光?！薄　?/p>

陰陽平衡 健康一生·春夏養陽 秋冬養陰·陽常有余 陰常不足　　

強五臟就是強正氣·春養肝 夏養心 秋養肺 冬養腎 四季養脾胃　　

酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入腎，甘入脾 ★紅入心 綠入肝 黃入脾 白入肺 黑入腎　　

春生夏長 秋收冬藏，是氣之常也，人亦應之㊣正氣內存 邪不可干，邪之所腠 其氣必虛　　

四季五補（春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補）　　

虛邪賊風避之有時，恬淡虛無真氣從之，精神內守病安從來？·天人合一  身心和諧　　

春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連?！　?/p>

秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒?！　?/p>

每月兩節不變更，最多相差一兩天?！　?/p>

上半年來六廿一，下半年是八廿三?！　?/p>

春：立春，雨：雨水，驚：驚蟄，春：春分，清：清明，谷：谷雨?！　?/p>

夏：立夏，滿：小滿，芒：芒種，夏：夏至，暑相連：小暑和大暑?！　?/p>

秋：立秋，處：處暑，露：白露，秋：秋分，寒：寒露，霜降?！　?/p>

冬：立冬，雪：小雪，雪：大雪，冬：冬至，小寒、大寒。　　

調好五臟人漂亮——面色靠心 眼神靠肝 嘴色靠脾 嗓音靠肺 頭發靠腎　　

益壽延年十字訣：養心、調肝、理肺、健脾、補腎 ※ 312經絡健身法　　

大腦不衰 全身不衰▲心情——五臟的體溫計●早飽午好晚少☆形與神俱　　

治未病精氣神 正清和⊙順四時 適寒暑 調情志 節飲食 慎醫藥 適運動　　

中華保健“四大基石”——心胸有量 動靜有度 飲食有節起居有?！　?/p>

順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔◆和于術數　　

陰陽五行 經絡藏象 病機八綱◆細節決定活百歲 健康自我管理　　

加強紀律性，革命無不勝—加強（自身小宇宙）規律性，生命（健康戰勝疾?。┚烷L壽　　

搜集整理☆≡★□□□　　

（二〇一〇年十二月）　　

身體是革命的本錢?！　?/p>

人是萬物之靈，是生產力中最活躍的因素，保健康就是保戰斗力、工作力，健康是和諧社會的基礎?！　?/p>

世界衛生組織(WHO)告誡：許多人不是死于疾病，而是死于無知！并指出：　　

21世紀，健康是指軀體的、心理的、社會人際適應的和精神道德上的良好和完滿狀態才稱之為健康。而不僅僅是指沒有疾病，或沒有不舒服，不是僅僅指體格健壯。　　

健康有四個元素組成：第一，父母遺傳基因；第二，環境；第三，醫療條件；第四，生活方式。用老百姓的話講，叫做“四個生”?！　?/p>

即：第一，醫生，占8%；第二，養生，占60%；第三，生身父母，占15%；第四，生態環境，占17%。健康一百分，醫生占8分，養生60分，父母15分，環境17分。　　

1992年維多利亞宣言的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。人們要想健康100歲,第四條心理平衡的作用占50％以上,合理膳食占25％,其他占25％。這4句話16個字，能使高血壓發病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。從整體說，可使危害人類健康最嚴重的慢性非傳染性疾病減少一半以上，并可使生活質量大大提高，而花費在健康保健上的費用不及醫療費用的1/10。故，健康生活方式雖然很簡單，但效果非常大?！　?/p>

中華保健“四大基石”——心胸有量 動靜有度 飲食有節 起居有?！　?/p>

21世紀的健康觀念，洪昭光說是：20歲養成好習慣；40歲指標都正常；60歲以前沒有病；80歲以前不衰老；輕輕松松100歲，快快樂樂一輩子。21世紀是以人為本的世紀，人最珍貴。人以健康為本，健康以養生為本。自己少受罪，兒女少受累，節約醫藥費，造福全社會。何樂而不為呢？　　

(WHO)健康的“五快三良”好標準：吃、便、眠、說、行得快；良好的個人性格、人際關系、看待問題?！　?/p>

我國中老年人年齡段的劃分        世界衛生組織定義　　

45——59歲 中年               65歲前 中年　　

60——74歲 老年前期           65 - 74歲 青年老年人　　

75——89歲 老年               75 - 90歲老年人　　

90歲以上 長壽                 90 - 120歲 高齡老年人　　

養生之道四句話，“平衡是根本，適度是核心，堅持是基礎，細節是關鍵”。一句話細節決定活百歲。　　

最好的醫生—是自己；最好的心態—是寧靜;最好的醫院—是廚房；　　

最好的藥物—是時間; 最好的補品—是睡覺;最好的療效—是堅持！　　

周貽謀:24節氣與健康有親密關系（4）　　

1.二十四個節氣的形成4        2.我國節氣與歐美各國的不同5　　

3.二十四個節氣與防病的關系5  4.二十四節氣與作息起居關系6　　

網絡：24節氣養生與保?。?）  國家應對人口老齡化戰略研究啟動33　　

二十四節氣又可分為四類：季節、溫度、降水、物候及農事　　

一、春光正好時7   二、夏日當頭時9 　　

三、秋風送爽時10   四、冬掛冰凌時11 　　

馮國川：新年家庭健康日歷:一月防過敏，二月正護心，三月睡好覺……12　　

王國瑋：春夏秋冬話養生（14）王國瑋：養生——低調的奢華(16)　　

1.春夏養陽 秋冬養陰；2.春養肝 夏養心 秋養肺 冬養腎四季養脾胃　　

3.吃蔬菜水果對應時令； 4.精神調養 并駕齊驅　　

趙霖：民以食物為天（19）王琦：中醫養生“治未病”（30） 武月萍:話養生 治未病(17)   　　

人與動脈同壽，要把血管“清道夫”請上餐桌18 ====三老四嚴18　　

《養心六常存》（石天基）18 ===常服“養心無憂散”22== 世事六然22　　

:吃出健康來（19）：紅黃綠白黑，粗苦淡生臭，一二三四五　　

劉逢軍：常用食物屬性表（21）：寒、熱、溫、涼、平性　　

趙鐵鎖：老年人強健體質按摩十二法22 == 好了歌24天人相應(34)　　

六拍助你通氣血23  ====提高免疫力的五大部位23　　

馬有度:中華保健“四大基石”—心胸有量 動靜有度 飲食有節 起居有常25　　

李濟仁:益壽延年十字訣：養心、調肝、理肺、健脾、補腎 26　　

伊詩:調好五臟人漂亮—面色靠心 眼神靠肝 嘴色靠脾 嗓音靠肺 頭發靠腎27　　

錢伯文：老年宜七少28   十大最經典抗衰老中藥28   六種米功效34　　

長壽老人日常飲食的十大偏好29  防控慢病“井噴” 急需新思路33　　

洪昭光：健康以養生為本35 ===長壽民謠35當心生命中5個魔鬼時刻34　　

人生六是：權利是一時的，財產是后人的，健康是自己的，　　

知識是有用的，情誼是珍貴的，聲譽是長遠的?！　?/p>

為人六樂：進取有樂、知足常樂、先苦后樂、   身心六煉 26　　

自得其樂、助人為樂、與眾同樂。   人品六為 27　　

宋•無門和尚《頌》：春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪；　　

若無閑事掛心頭，便是人間好時節　　

夕陽紅　　

天行健 君子以自強不息­­——地勢坤 君子以厚德載物　　

上世紀90年代初，相聲演員馮鞏的母親對他說:我給你說小馮，什么是幸福？幸福就是監獄里沒咱家犯人，醫院里沒咱家病人?！　?/p>

高！實在是高，實在是妙，不知要比專家教授、學者大師的精辟多少倍！　　

的確是這樣。老同志革命了一輩子，奮斗了一輩子，奉獻了一輩子，工作了一輩子，除了照顧管理好自己外，還要培養教育好兒女子孫：使他們做一個有道德的人，一個有益于社會、有益于人民的人；使他們政治上、經濟上、生活作風上不犯錯誤；使他們在家做孝順子孫，在社會做守法公民，在學校做德智體全面發展的“三好”學生?！　?/p>

今天的少年、青年、中年人就是明天的青、中、老年人，健康管理要從娃娃開始?！　?/p>

健康始于足下、始于現在、始于實踐，因人、因時、因地而宜，貴在老實做、成于堅持為。　　

 “關于一年四季的時月劃分，我國與歐美各國是不相同的。　　

我國根據傳統農節將立春、立夏、立秋、立冬作為四季的開始；　　

把立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六節算做春季；　　

立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六節稱為夏季；　　

立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六節算做秋季；　　

立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六節稱為冬季?！薄　?/p>

24節氣與健康有親密關系　　

（周貽謀冬月陽）《生活與健康》2010第四期P10-12　　

1.二十四個節氣的形成       2.我國節氣與歐美各國的不同　　

3.二十四個節氣與防病的關系 4.二十四節氣與作息起居關系　　

二十四個節氣是農歷的重要組成部分，是我們祖先長期總結天文、氣象與農業之間的關系而創造出來的，也是古人高度智慧的體現。它反映了寒暑變化與農時季節交替的規律和特點，不僅對古代農業生產有其重要意義和重大影響，而且對人們的起居作息、日常生活、疾病防治、養生保健等諸多方面來說，也同樣有其積極意義和重要影響。比如中醫強調天人相應，認為人與天地自然是一個整體，要想防病健身，就得順應四時八節的陰陽變化規律。這里的四時是指春、夏、秋、冬四季，而八節則是指立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至，這就直接涉及到了二十四個節氣?，F今不但我國城鄉居民對這類節氣非常熟悉和重視，即使是在世界各國定居的廣大華僑和華裔之中，此類節氣也是廣為流傳的。　　

二十四個節氣的形成　　

    據《后漢書·律歷志》記載，二十四個節氣的順序依次為立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。這就表明，東漢時期二十四個節氣的順序已經與今天完全一致了。　　

大凡二十四個節氣各有其特定的含義。立春表明春季開始；雨水表示少雨的冬季已經過去，雨量將逐漸增加；驚蟄意味著蟄伏于地下進行冬眠的昆蟲和小動物，將一一被春雷驚醒；春分表示晝夜平分和春季的一半；清明是說氣溫回升，春暖花開，有清新明朗之感；谷雨則降雨明顯增加，有利于谷類作物的培育和生長；　　

立夏為夏季開始；小滿意味著夏熟作物子粒開始飽滿，但尚未成熟，故日小滿；芒種系指小麥等有芒作物即將開始收割，各種秋熟作物即可播種；夏至表示夏季也是全年中白晝最長的一天已經到來；小暑則指天氣開始炎熱，尚未熱到頂點；大暑表示夏季也是全年中最為炎熱的時候；　　

立秋為秋季開始；處署表示炎熱之極的夏季即將過去，暑熱之氣也會漸漸消減；白露則指夜晚轉涼而空氣中的水蒸氣容易在草木或其他野外物件上形成白色露珠；秋分表示晝夜平分和秋季的一半；寒露言氣溫漸低，野外露水更多且帶有幾分寒氣；霜降表示夜晚溫度很低，水汽在草木或土石上會凝結成白霜；　　

立冬為冬季開始；小雪系指黃河中下游地區及北方開始降雪；大雪則天氣更冷，下雪范圍擴展而雪量較大；冬至表示冬季也是全年中白晝最短的一天已經到來；小寒表示嚴寒已經開始，但是尚未到達極點；大寒則表明是一年之中最為寒冷的時節?！　?/p>

我國節氣與歐美各國的不同　　

關于一年四季的時月劃分，我國與歐美各國是不相同的。我國根據傳統農節將立春、立夏、立秋、立冬作為四季的開始，把立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六節算做春季；立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六節稱為夏季；立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六節算做秋季；立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六節稱為冬季。　　

歐美各國則不然，他們是根據天文學的算法來劃分四季的。依照天文學原則，對于北半球來說，當以太陽處于黃經0度即春分點算做春季的開始，將春分、清明、谷雨、立夏、小滿、芒種六節稱為春季；太陽處于黃經90度即夏至點作為夏季的開始，將夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露六節稱為夏季；太陽處于黃經180度即秋分點作為秋季的開始，將秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪六節稱為秋季；太陽處于黃經270度即冬至點作為冬季的開始，將冬至、小寒、大寒、立春、雨水、驚蟄六節稱為冬季。例如2008年8月7日立秋，根據傳統農節算是秋季開始，而8月8日為第29屆夏季奧運會在北京開幕的日子。整個運動會是在立秋節內舉行，根據我國傳統農節，就要算是秋季運動會了，然而根據天文學的算法，此時正值夏季的第二個月，應當視為典型的夏季運動會。　　

二十四個節氣與防病的關系　　

    二十四個節氣不但與農業生產關系非常密切，而且與疾病防治及養生保健之間的關系同樣極其密切。就拿疾病防治來說，各個節氣或季節都有其常見病和多發病必須注意防治。比如立春以后，除了緯度較低地區迅速轉暖以外，其他許多地區依舊處在嚴寒之中，此時發生風寒感冒的頻率仍然很高，故應特別注意“春捂”。驚蟄后冬眠的昆蟲和小動物蘇醒了，各種病原微生物也開始活躍和迅速繁殖起來，自然應當關注各種傳染病的防治。驚蟄又意味著滾滾春雷開始了，春夏兩季往往頻頻發生雷暴，多雷地區每每造成人員死傷，更要高度重視防雷。　　

    春季的病種很多。春分過后不久，桃花即將盛開，卻是精神病和狂犬病的高發季節很快就要到了，民間稱之為“桃花癲”，理當格外注意預防。尤其是狂犬病的危害極大，現今此病只能預防，根本無法醫治。要使廣大城市居民和農民懂得，不但瘋狗咬人會引發狂犬病，而且被健康犬咬傷也可能引發狂犬病，因為在健康犬中約有15％帶有狂犬病病毒，故無論養狗養貓或養其他寵物均必須打預防針。即使是被健康犬抓傷或咬傷，也一定要立即前往正規的醫院注射疫苗和醫治，絕不可等閑視之?！　?/p>

    小暑、大暑正處于三伏天，是一年中最為炎熱的時節，大家都很重視防暑降溫。電風扇和空調在這個時期的使用頻率最高。但貪風納涼不可太過，猛吹電風扇，久待空調室或空調溫度調得過低，本身就會成為致病因素。在此要提醒人們注意，暑季也不可忽視預防心腦血管疾病。人們只知道冬季嚴寒容易引起心腦血管疾病，殊不知暑季的高溫濕熱也易誘發此類疾病。還要指出，在酷暑高溫季節，凡患有心腦血管疾病的人，絕不可在這段時間去洗桑拿浴。暑季本來已是高溫濕熱，此時洗桑拿浴無異于火上澆油，著名特型演員古月就因暑天洗桑拿浴導致心臟病急性發作而猝死，值得引以為戒。　　

入秋以后，應當格外注意預防痢疾和以蚊子為媒介的各種傳染病。痢疾可分細菌性痢疾和阿米巴痢疾，各自有不同的癥狀和防治方法。要想有效地防治瘧疾，就得大力消滅蚊子。秋天又應留心預防秋燥所引起的各種疾病。冬季尤其要注意防治嚴寒所引起的呼吸系統疾病和心腦血管疾病，還應警惕發生煤氣中毒事件?！　?/p>

二十四節氣與作息起居關系　　

    就起居作息而言，也與節氣密切相關。例如俗話說：“春困秋乏”，凡成年人每天應有8小時左右的睡眠，無論少睡或多睡都不好，每天睡眠少于6小時或多于9小時均對人體有害。國外有資料表明，每天睡眠少于5小時的人，其患糖尿病的幾率比常人高出2．5倍，而每天睡眠少于6小時或多于9小時的人，其患糖尿病的幾率均比常人高出1 70％。由此可知，人們每天必須保證7～8小時的睡眠，但最多不要超過9個小時，這樣才會對健身防病有利。另外還要強調保持頭寒足暖。一年四季特別是冬季早起要用冷水洗臉，晚上就寢之前必須用熱水洗腳，做到古醫書上所說的“寒頭暖足”。　　

    進入冬季以后，人們十分重視冬補。什么人參、鹿茸等各種名貴補藥成了爭相購買之物。然而只有體虛之人才需要補藥，身體健康的人則不宜服補藥。倘若濫服補藥則非常有害。即使是體虛之人，又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛之別，必須辨證施補才能有效。人參屬補氣藥，主治各種氣虛病癥，如心衰氣短，身倦乏力，精神萎靡，言語低微，動則出汗，喘逆不已等。凡陰虛火旺，實熱及濕熱等患者，均應禁忌使用。人參雖是王牌補藥，但服用必須適量。急救時用量較大，應由醫生掌握。若用于補虛，每天只宜服1～3克，最多不要超過3克。有人用40克紅參煎汁200毫升，一次服完，其后不久出現頻繁嘔吐，全身抽搐，神志不清，大小便失禁，眼底檢查發現視網膜有片狀出血斑，因搶救無效而死于急性左心衰竭和肺水腫。這就說明，大劑量服用人參非常有害。人參也不可久服，許多實例說明，每天服用人參3克以上，又連續服用1個月以上者，大多有咽喉刺激感和興奮、激動、失眠、高血壓伴隨神經過敏癥等不良反應?？梢娋梅藚⒁彩怯卸靖弊饔玫?。其實，一切補藥均只適宜適量服用，適可而止，切忌多服、久服和濫服，否則只能是欲益反損，有害無益。　　

二十四節氣養生與保健　　

養生專家指出，二十四節氣不僅是指導農業生產的“圣經”，也是指導人們養生、保健的秘寶。這是因為，人與自然界是統一的整體，人的生命活動也必然與二十四節氣緊密相聯。一年四季的變化隨時影響著人體，二十四節氣的變化不一，也必定會引起人的生理和心理機能不斷地發生更替。因此，非常有必要依從二十四節氣的要求，進行養生與保健?！　?/p>

節氣的含義十分豐富，概括起來分為三大類：　　

第一類反映季節變化，立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至八個節氣屬于這一類；　　

第二類反映氣候特點，其中反映冷暖變化的有小暑、大暑、處暑、白露、寒露、霜降、小寒、大寒八個節氣，反映降水變化的有雨水、谷雨、小雪、大雪四個節氣；　　

第三類反映物候現象，有驚蟄、清明、小滿、芒種四個節氣?！　?/p>

一、春光正好時　　

1.立春(2月4/5日)：開始進入春天，萬物復蘇。
　　2.雨水(2月19/20日)：這時春風遍吹，天氣漸暖，冰雪融化，空氣濕潤，雨水增多。
　　3.驚蟄(3月5/6日)：天氣轉暖，春雷震響，蟄伏在泥土里的各種冬眠動物蘇醒過來及開始活動，所以叫驚蟄。大部分地區進入春耕。
　　4.春分(3月20/21日)：這一天南北兩半球晝夜相等。大部分地區越冬作物進入春季生長階段。
　　5.清明(4月4/5日)：天氣晴朗溫暖，草木始發新枝芽，萬物開始生長，農民忙于春耕春種。人們在門口插上楊柳條，到郊外踏青，以及祭掃墳墓。
　　6.谷雨(4月20/21日)：天氣較暖，雨量增加，是北方春耕作物播種的好季節，因為有雨水滋潤大地。　　

春日融融，是令人驚喜的美好時光，也是最適合重新開始的季節。天氣回暖，萬物吐芽生發，潛伏在慵懶身軀里的靈魂已經蠢蠢欲動，等待新生的能量，因此，養生顯得十分重要?！　?/p>

第1招  少發脾氣，多微笑。盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣?？茖W研究發現，快樂可以增加肝血流量，活化肝細胞。　而怒氣不僅傷肝，也是古代養生家最忌諱的一種情緒：“怒氣一發，則氣逆而不順?！?BR>　　透過發泄和轉移，也可使怒氣消除，保持精神愉快。新的科學研究顯示，主動想一些好玩的、有趣的事，會增加腦內啡分泌，使身心愉悅。
　　第2招  享受清爽的綠色春蔬。春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如春天產的菠菜嫩極味美，亦有養血功效，是一個不錯的選擇。春天不需要特別進補，“因為氣候上升，溫補藥反而加重身體內熱，”體質較差的人，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類成分的銀耳也有防發炎功效，亦可促進肝臟蛋白質合成。
　　此外，有過敏氣喘體質的人，在春天要特別注意體質的調整，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發過敏。
　　第3招  保暖工作不可少。盡管天氣回暖，保暖工作還是很重要。春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷，因此衣著最好慢慢減少。此外，由于膝關節對冷較敏感，因此穿著裙裝時，記得加雙厚一點的褲襪保暖。
　　第4招  啟動身體的引擎。冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補充身體的陽氣。起早運動，舒筋活絡也是養護肝臟的方法之一。
　　試試看最簡單的呼吸調節法：靜靜坐下或站定，全神貫注在呼吸調節中，慢慢地，一點一點用鼻子吸氣、吐氣，并重復數次。簡單的深呼吸可以排除體內積熱，讓身體重新獲得能量。
　　第5招  用五官體驗新感受。春天，也適合打開人體的五官感受，體驗全新的世界。旅游是一個方法，找三五好友郊游踏青，讓歇息已久的精神感官，在自然環境中重新復蘇?；蛘咴跁郎喜贾靡粋€有春天感覺的小環境，可以在*東方的桌角，布置一個小小的春天角落，工作累了看一看，便會有新的力量和創意。
　　在美國鄉村，習慣在春天采集新鮮的檸檬，泡成一大壺蜂蜜檸檬汁，做為凈化身體的飲品。檸檬中的類黃酮可以幫助身體減緩過敏反應，防止病毒入侵。具有理氣解郁功效的玫瑰茶，可以緩解胃部不適癥狀，且富含維生素c，可以預防感冒及加速疾病痊愈。也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家，將春天的信息帶入室內?！　?/p>

二、夏日當頭時　　

7.立夏(5月5/6日)：夏天開始，雨水增多，農作物生長漸旺，田間工作日益繁忙。
　　8.小滿(5月21/22日)：大麥、冬小麥等夏收作物，已經結果、籽粒飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。
　　9.芒種(6月5/6日)：芒種表明小麥等有芒作物成熟，宜開始秋播，如晚谷、黍、稷等。長江中下游地區將進入黃梅季節，連綿陰雨。
　　10.夏至(6月21/22日)：陽光直射北回歸線，白天最長。從這一天起，進入炎熱季節，萬物生長最旺盛，雜草害蟲也迅速滋長。
　　11.小暑(7月7/8日)：正值初伏前后，天氣很熱但尚未酷熱，人們忙于夏秋作物的工作。
　　12.大暑(7月23/24日)：正值中伏前后，一年最炎熱時期，喜溫作物迅速生長；雨水甚多?！　?/p>

夏熱使人體腠理開泄，加之乘涼飲冷，每易損傷陽氣。如何能做到夏季養陽呢? 
　　調精神：夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養陽的目的。 
　　巧運動：宜通過有益的文體活動來活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣。運動要循序漸進，嚴格控制運動量，不要過度疲勞。
　　慎起居：夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之作適應性調節，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步、慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。
　　要午睡：中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。
　　勿貪涼：老年體弱者，陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調室內，反會感到頭暈腦漲，四肢疲乏，精神困倦，更容易導致受涼感冒等病癥。 
　　節飲食：夏季天氣溫熱，應注意飲食調節，切勿極饑而后食，食不可過飽。亦忌極渴而后飲，飲不宜過多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。
　　防中毒：盛夏細菌繁殖迅速，70%的食物中毒發生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，發病后極易發生脫水而危及生命，故應做好預防工作?！　?/p>

三、秋風送爽時　　

13.立秋(8月7/8日)：秋天開始，氣溫逐漸下降；中部地區早稻收割，晚稻開始移栽。
　　14.處暑(8月23/24日)：氣候變涼的象征，表示暑天終止，夏季火熱已經到了盡頭。
　　15.白露(9月7/8日)：天氣轉涼，地面水汽結露。
　　16.秋分(9月23/24日)：陽光直射赤道，晝夜幾乎相等。北方秋收秋種。
　　17.寒露(10月8/9日)：天氣轉涼，露水日多。
　　18.霜降(10月23/24日)：天氣已冷，開始有霜凍，所以叫霜降。南方仍可秋收秋種。　　

北京秋天短，有時不太明顯，但從養生角度卻很關鍵。因為由漫長酷熱轉冷冬的短暫交替，正考驗身體機能，要能儲存能量安度寒冬，就得從涼意甚濃的秋天保養起?！　?/p>

第1招：少辛增酸  忌寒涼。秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物，以加強肝臟功能，因為中醫認為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木” 。
　　從食物屬性解釋，少吃辛，以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴，但也不能過量。至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。就太陽能量來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，不適合吃太多陰寒食物，菜最好過個火，燙一燙再吃。尤其應避免瓜果，因為“秋瓜壞肚”，像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。
　　第2招：養陰補氣。中醫師不反對秋天進補，但了解自己是哪種體質很重要，因為“補”的內容也各異。有時出現上呼吸道毛病，以為感冒，其實不然。而是有些年紀大的人唾液腺分泌較少，容易眼睛干澀、干咳舌燥，并沒有出現紅腫痛的發炎現象，中醫稱為“陰虛”，要適度服用養陰藥，以改善體質。如果屬于過敏體質，著重“補氣”，要偏向溫補，忌吃寒涼食物。 
　　第3招：情緒保守，收斂元氣。依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收，為了貯存體內陽氣，要早睡早起。《黃帝內經》記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清”。 在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結。“心要清明，性保持安靜”，在時令轉變中，維持心性平穩，注意身、心、息的調整，才能保生機元氣。 
　　第4招：適當的運動。秋天不算太冷，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。尤其伸展動作，可維持身體靈活度，滋脾補筋，強化循環。伸展具有“運化作用”，能收斂心神。運指呼吸，“運之始暢”，意思是呼吸一旦舒暢開來；“化之始通”，從呼吸帶動的循環系統、腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血循環自然活絡。 
　　要注意的是，早晚較冷時，不要在外面運動。尤其老年人，容易受寒，需調整運動方式。
　　第5招：穿明亮衣服。有種說法，秋天要多吃白色食物，這是延伸自五行理論(“木火土金水”對應“青赤黃白黑”再對應“肝心脾肺腎”)。 
　　秋天萬物枯敗，充滿蕭瑟肅殺氣氛，情緒容易受影響。五行中既然秋天對應白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，讓心情更愉悅輕快，別人看起來也較有生氣，不致死氣沉沉?！　?/p>

四、冬掛冰凌時　　

19.立冬(11月7/8日)：冬季開始，一年的田間操作結束，作物收割之后要收藏起來。
　　20.小雪(11月22/23日)：氣溫下降，黃河流域開始降雪；北方已進入封凍季節?！　?/p>

21.大雪(12月6/8日)：降雪量增多，地面可能積雪。
　　22.冬至(12月21/22日)：這一天，陽光幾乎直射南回歸線，北半球白晝最短，黑夜最長。
　　23.小寒(1月5/6日)：開始進入寒冷季節。冷氣積久而寒，大部分地區進入嚴寒時期。
　　24.大寒(1月20/21日)：大寒就是天氣寒冷到了極點的意思?！　?/p>

冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發，自覺地做到“七要”，就可以有效地預防疾病的發生。
　　要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健必須首先要注意的。
　　要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。
　　要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量呆在溫度適中的房間里，減少外出次數。如要外出，就要穿上保暖衣服和鞋襪。
　　要謹慎對待洗澡。冬天洗澡，稍有不慎，就會發生傷風感冒，并誘發呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數，老年人及有心腦血管疾病的人更應注意。
　　要堅持洗腳。腳是人體之本，它與大腦、心臟都有密切的關系。冬季臨睡前如果堅持用熱水洗腳，不僅可以促進足部的血液循環，還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
　　要嚴防病變?？茖W研究發現，冬至之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者往往會病情加重。對此，要采取預防措施，譬如可以給重病患者有針對性地服一些滋補藥品，如人參、大棗、桂圓等，以增強機體的抗病能力。
　　要調節飲食。根據冬季天氣寒冷的特點，膳食應以補為主，早晨可飲用牛奶、豆漿、各類豆粥等，中午和晚上應選用熱量高、蛋白多的羊肉、狗肉、魚、蛋等食品，同時還應多食用含有維生素b2的食物，以防皮膚干粗、皸裂。要進行適宜的身體鍛煉，冬季鍛煉一定要注意掌握一個“度”，不能透支身體的能量。各人可根據自己的身體現狀，有選擇地進行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目?！　?/p>

一月防過敏，二月正護心，三月睡好覺……　　

新年家庭健康日歷　　

●馮國川 《 生命時報 》（ 2010年12月28日   第 16 版）　　　　

新的一年即將到來，你是否已經制定了關于健康的新年計劃？據美國《婦女家庭雜志》報道，打好家庭“健康保衛戰”，每個月都應該有重點?！　?/p>

一月：預防室內過敏    　　

冬天時，緊閉的門窗會將灰塵、霉菌、寵物皮屑都留在室內，要是家里有人過敏，癥狀可能會加重。流鼻涕、氣喘、持續的咳嗽也很容易被誤認為感冒。這時增加居室通風，定期清潔床上用品，合理膳食，都能在一定程度上預防過敏的發生，減輕哮喘的嚴重程度?！　?/p>

二月：冬春護心正當時　　

　　冬末初春是心腦血管疾病發生的高峰期，這可能跟當月的氣候有關，其中氣溫驟變是發病的重要誘因。美國小兒科協會建議，父母可不要光顧著查自己的膽固醇，2歲至10歲患心臟病風險高的兒童也要驗血。即便結果正常，這樣的孩子也要和成人一樣，每5年就要查一次?！　?/p>

三月：試著睡個好覺　　

　　國際精神衛生和神經科學基金會將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。隨著白天時間的延長，三月是培養睡眠習慣最好的時間，特別是睡眠不好的孩子。專家建議，營造溫馨的臥室氛圍，放一個蘋果在枕邊，都有利于進入深度睡眠，兒童和青少年最好保持9小時的睡眠時間。　　

　　四月：讓牙齒更健康　　

　　春天是復蘇的季節，人體在春季新陳代謝旺盛，血液循環加快，激素分泌增多，尤其是增加了對骨骼、牙齒生長的良性刺激。這時是全家保護牙齒的最好時期，除了成人牙齒規律性的檢查和清潔外，兒童更要接受齲齒矯正、氟化治療。牙齒和牙齦都很健康的人，每8個月也要檢查一次?！　?/p>

　　五月：外出提防蚊蟲叮咬　　

　　這個月份蚊蟲大量繁殖，不少蚊蟲能通過叮咬傳播疾病。有些蚊蟲（比如蜱蟲）喜歡藏匿在陰涼潮濕的地方。經過蚊蟲肆虐的地方，一定要仔細檢查腋窩、頭皮、腹股溝等部位，必要的話，衣服要用熱水清洗并高溫烘干。出現疲勞、發燒、頭痛、肌肉關節痛等癥狀，以及叮咬部位呈現環狀丘疹時要及時就醫。　　

　　六月：別讓陽光傷害你的皮膚　　

　　雖然涂抹防曬霜是每個季節的必修課，夏天尤為關鍵。長時間的戶外活動會增加皮膚癌風險，更別提曬傷和日曬導致的皺紋了。除了每兩小時就要涂抹一次防曬霜外，寬邊的帽子或能阻擋紫外線UVA和UVB的太陽鏡可提供額外的保護。　　

　　七月：帶上全家去運動　　

　　夏季白天時間比較長，日程安排不那么緊密，正適合全家一塊鍛煉。野外郊游、登山運動等都是好處多多，不僅對孩子的視力有好處，還對中老年人的心肺功能和四肢協調能力有一定的益處。所以，七月可以多組織全家去參加戶外活動，陽光太強的時候可以選擇室內適合家庭的小游戲，若戶外不太曬，可以選擇和家人一起逛公園、騎自行車、游泳等等?！　?/p>

　　八月：把新鮮蔬果擺上餐桌　　

　　這個季節，許多新鮮蔬果都已經上市，比如玉米、南瓜、桃子、李子、甚至早熟的蘋果等。此時應該多去菜場和郊區挑選一些超市中不易買到的新鮮蔬果。最新研究表明，每人每天最好攝取5種以上顏色的蔬果，不僅有利于心血管和各個臟器的健康，有些蔬果還能起到延緩衰老和增加免疫力的作用?！　?/p>

　　九月：注意保護眼睛　　

　　不少孩子在九月就要走進課堂，面對繁重的課業。這時候，家長要注意培養孩子合理用眼、定期做眼保健操的習慣。同時，大人們也需要定期給自己做視力與青光眼檢查。如果你感覺將書放遠一點才能看清楚、看完東西感到頭痛，那么應該考慮戴眼鏡了?！　?/p>

　　十月：做好預防流感的準備　　

　　秋冬季節是流感高發期，如果從十月就開始做好準備，就能減少流感和感冒的發生幾率。家庭里的每個成員都要注射流感疫苗。此外，經常洗手是預防病菌感染的第二道防線。家庭成員要勤洗手，保持每天30分鐘的有氧運動，保持良好的心理狀態，安排合理的膳食結構，更加有利于抗擊流感。　　

　　十一月：少吃甜食　　

　　臨近年末，節日漸漸增多，加之天氣寒冷，糖的攝入會在不知不覺中增加。少吃甜食不僅僅是為了避免蛀牙，也可以減少其他疾病發生的幾率。研究顯示，常吃甜食的人，患肥胖和2型糖尿病的風險顯著增高。以水、低脂牛奶代替含糖飲料是健康的選擇?！　?/p>

　　十二月：幫助別人收獲快樂　　

　　冬季陽光照射少，容易情緒低落。這時候多幫助身邊的人，有利于改善抑郁情緒。研究表明，做志愿服務能降低抑郁風險，將壽命平均延長7年?！　?/p>

春夏秋冬話養生　　

北京中醫醫院副院長 主任醫師  王國瑋　　

春夏養陽  秋冬養陰　　

從立春開始，陰氣逐漸下降，陽氣逐漸上升，到了夏至，陽氣達到鼎盛時期。而從立秋開始，陽氣逐漸下降，陰氣逐漸上升，到了冬至，陰氣達到鼎盛。冬至以后，陰氣就逐漸下降了，陽氣逐漸上升。周而復始，這就是自然界的陰陽循環?！　?/p>

　　春夏之時，自然界陽氣生發，萬物生機盎然，人體內的陽氣也應該順應自然向上向外抒發，養生者應該保護體內陽氣，使之充沛旺盛起來，不要做損害體內陽氣的事。比如，要晚睡早起，以順應自然界的陰氣不足、陽氣充盛。讓自己的意志生發、精神愉快。　　

　　而在冬秋之時，萬物斂藏，此時養生應順應自然界的收藏之勢，收藏體內陰精，使精氣內聚，以潤養五臟。比如，秋季要早臥早起（比春夏起得要晚些）以適應陰長。冬季要早臥晚起，以適應自然界之閉藏，也是養陰之意，意志精神都要斂藏。 　　

　　《黃帝內經》中說：“四時陰陽者，萬物之根本，所以圣人春夏養陽，秋冬養陰……逆其根，則伐其本，壞其真矣。故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。道者，圣人行之，愚者佩之?！币馑际牵核募镜年庩栕兓侨f物的根本。懂得養生的圣人在春夏兩季攝養陽氣，在秋冬兩季保養陰精。違背了養生之道，就會摧殘人體的本元、毀壞人的身體。所以四季的陰陽變化是萬物的起點與終點，是生死的根本。違背它，就會產生災禍；而適應它，就不會患上重病。懂得了這些，就可以說是掌握了養生之道。養生之道，圣人遵行它，愚蠢的人違背它?！　?/p>

　　與自然相違背，雖不一定會立即得病，而一旦形成習慣，就會大大增加得病的機會，即便不因感受外邪而致病，也會導致生理功能的異常。就像你如果經常違反交通規則，出現事故的可能性就會大大增多?！　?/p>

      春養肝 夏養心 秋養肺 冬養腎 四季養脾胃　　

　　每個季節對應的臟器都與這個季節的特點有關。不同季節人的臟器功能盛衰不同，因此在養生上，就有側重點?！　?/p>

　　春季是萬物復蘇的時候，肝臟的特性是容易生發，所以春季要注意養肝。中醫認為“汗為心之液”，夏季人出汗最厲害，所以夏季要注意養心，秋季干燥，燥最容易傷肺，所以秋季要注意養肺，冬季寒冷，腎是人體陽氣的根源，所以冬季要注意養腎。脾胃與飲食消化關系最大，沒有突出的季節性，是一年四季都需要注意養護的。 　　

　　                 吃蔬菜水果對應時令 　　

　　《黃帝內經》中說“司歲備物”，孔子在《論語》中也說“不時不食”，就是要求我們每個季節里應該遵循大自然的規律采備食物，這樣的食物營養價值高，吃了之后才有益于潤養五臟。反季節食物違背了自然規律，如果想達到養生的目的，反季節食物應該不吃或少吃。　　

　　                 精神調養  并駕齊驅　　

　　我曾經對北京中醫醫院的體檢結果做了一個調查，5000多女性中，乳腺增生者占56%，子宮肌瘤者占8%，月經不調者占26%。這些都與她們工作壓力大、精神負擔重有關。各系統腫瘤與精神的長期壓抑都有很大的關系?！　?/p>

　　精神的力量是強大的，它可以控制身體。一個人如果在非常悲傷的時候，可以三天三夜不吃飯不睡覺。精神如果調養不好，身體就會被情志所傷。反之，如果精神調養得好，對健康的好處又很大。我的門診有個肝癌患者，他曾經被判定只能活3個月到半年。但是，兩年過去了，他的各項指標都變好了。中醫講“三分治，七分養”。他七分做得特別好，主要是心態很好?！　?/p>

　　中醫認為，怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。從中可以看出，我們在順應自然、潤養五臟的時候，也要注意情緒的調節。　　

養生是一種習慣。有的人說，我沒時間鍛煉。但如果你上下班的時候早下車一站地，步行到單位，這就是一種運動；如果你不坐電梯走樓梯，這也是一種鍛煉。高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病、痛風，現在患這些疾病的人群年齡大大降低，大家都知道這些疾病是吃出來的。如果你能在平時的飲食中注意一些、控制一些，不暴飲暴食，不偏食挑食，就是在養生，就是在預防。養生不是難事，越早開始越能有效預防、延遲或避免疾病的發生?！　?/p>

養生——低調的奢華　　

王國瑋(2010-06-07 07:52:39)　　

    人最寶貴的是什么？是生命，而生命的基礎是健康，一個人只有健康的身體，才能保證生命的延續，才能應對各方面的挑戰，才能享受生活與財富。在二十一世紀的今天，只要思維正常，誰不愿意活的更長、更健康、更快樂呢？那么，我就勸你去“養生”。　　

“養生”，聽起來很古老卻又很年輕；即時尚又很奢華；這是因為中國人很聰明，在二千多年前的《黃帝內經》已建立了完整的“養生”理論與“養生”方法。“養生”為什么又年輕呢？這是中國人把它忘記的太久太久了。當然，在戰爭年代，內憂外患的中國近代史及吃不飽穿不暖的年代，何談“養生”？而近年來，中國人在豐衣足食之時壓力越來越大的今天，又想起了“養生”，又掀起了一股“養生”的熱潮，甚至有人把“養生”這么古老的理論當成一種時尚去學習、探究。豈不知“養生”是一種低調的奢華?！　?/p>

首先，“養生”不是什么人都做得來的，那種半信半疑的人士做不來的；那種急功近利的是做不到的；那種沒有理解“養生”真諦的人是做不對的；那種沒有毅力的人是堅持不了的。這樣看來，高調“養生”的人只能是一種時尚，只能是隨波逐流的弄潮者，他們不能理解什么是真正的“養生”，也到不了“年近百歲而動作不衰者，以其德全不危也?！钡摹梆B生”真諦?！　?/p>

    真正“養生”者是在中國傳統文化基礎上學習中醫的“養生”理論與思維，在無欲無求的精神世界里擺正人生的位置，是堅持不懈的、周而復始的養成健康習慣與方法的結合，是平和的心態與和諧人生的一種體現。而不是簡單學習“養生”的皮毛理論加之1—2種“養生”之術就達到“養生”的目的了。也不是只求一時之用，而變成時尚“養生”之人，更不是高調“養生”走向“熱之極、便是火”的“養生”之路?！　?/p>

   “養生”是一種低調的、長期的人生之路，它的奢華在于很多人因各種原因走不到它的終點，所以說，“養生是一種低調的奢華”。　　

話養生 治未病 　　

http://www.dahe.cn 大河健康報 16 健康講堂 2009年08月19日　　

主講人:武月萍 河南省中醫院傳統醫學診療中心主治醫師 醫學博士　　

 “治未病”是在《黃帝內經》中提出的防病養生理論，是現在“預防為主”理論的淵源。在講座上，武月萍博士介紹了一些養生之道，并為現場聽眾講解了怎樣才能做到防患于未然?！　?/p>

一年“五季”與養生　　

中醫講五行，那么你知道養生也要分“五季”嗎？中醫所說的“五季”，是指把一年分為春、夏、長夏、秋、冬五個時段，不同時段，偏重不同口味的飲食，可以幫助大家養生?！　?/p>

春為木，應肝而養生  春季多吃酸味食品可以養肝疏肝。醋味酸而入肝，具有柔肝散淤、解表抑菌等作用。春天萬物生長，應該多吃一些種子類的食品以養生發之氣，比如五谷雜糧、豆類等。也可食醋泡豆及動物肝臟以養肝?！　?/p>

夏為火，應心而養長  夏季應多食苦以養心清熱。宜多食苦瓜、扁豆、木瓜、藿香等清熱解暑、芳香化濕之品?！　?/p>

長夏為土，應脾而變化  長夏季節濕氣比較重，在飲食方面應吃一些能夠健脾除濕、芳香化濕及甘淡利濕的食物來保護脾胃，如佩蘭、藿香、荊芥、木瓜、冬瓜、白扁豆、山藥、茯苓等?！　?/p>

秋為金，應肺而養收  秋季干燥，多食酸(甘)以養陰潤肺。秋天由肺所主，應多食酸，少食辛。這是因為辛味發散肺氣，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，所以“立秋”后要少吃蔥、姜等辛味食物，多吃酸味果蔬，還要禁寒涼，飲食上要多喝粥?！　?/p>

冬為水，應腎而養藏  冬季寒氣重，多食咸以固腎。多食咸，并不是要多吃鹽，而是適當多食厚味之品以輔助增強斂藏精氣之功。也可用一些辛溫之品泡腳，以助散寒，比如說艾葉?！　?/p>

一日十二時辰與養生　　

一天十二個時辰，每個時辰人體所主經絡都不一樣，要想有一個健康的身體，應該順應時間規律與相應臟腑經絡的功能，做該做的事，才能很好地保養身體。　　

子時(子夜11時-凌晨1時):膽經，此時——生陽。上床就寢，養護膽氣。此時應進入深睡眠狀態，陽氣在這個時候開始生發萌動，所以這個時候睡覺是為了養第二天的陽氣?！　?/p>

丑時(凌晨1時-3時):肝經，藏血。養肝吉時，熟睡為宜。此時氣血走肝經，喜歡過夜生活的年輕人這時喝酒最易傷肝。女性此時不休息，時間久了，會出現月經量過少，皮膚暗淡、干燥，甚至面色蒼白?！　?/p>

寅時(凌晨3時-5時):肺經，輸布氣血。以靜制動，深度睡眠。此時睡得好，氣血就可到達四肢，醒來后就不會覺得困乏?！　?/p>

卯時(早晨5-7時):大腸經，傳導糟粕。積極起床，排出糟粕。不要覺得早上起來上廁所不好，這時候排泄是最正常的。　　

辰時(上午7-9時):胃經，主受納。天地陽盛，進食滋補。這是吃早餐的時候，很多人因時間緊張放棄早飯，會影響一天的狀態?！　?/p>

巳時(上午9-11時):脾經，主運化。廣納營養，理家讀書。此時脾胃開始消化早餐，供給身體能量，不吃早餐就會影響到脾經的運行，影響氣血的產生。　　

午時(上午11時-午后1時):心經，此時——陰生。吃好睡好，多活十年。這時候可以多吃一點，因為12點左右陽氣最旺盛，吃東西時很容易消化掉。與晚上11時相反，這時候是陽氣最盛轉為陰氣生發的時候，小睡半小時到1小時，利于保養下一輪回的陰精?！　?/p>

未時(午后1-3時):小腸經，吸收精微物質。消化食物，靜養心神。午睡醒來，小腸開始吸收營養物質，辨別清濁，清的歸膀胱經化為尿液，濁的歸大腸經化為糞便?！　?/p>

申時(午后3-5時):膀胱經，氣化水液。補水排毒，夕而習復。如果膀胱經比較弱，此時不能順利地排出身體的水分，就會覺得下肢腫脹?！　?/p>

酉時(下午5-7時):腎經，收藏精氣。飯后散步，長壽百年。應當減少外出活動，以養腎氣?！　?/p>

戌時(晚7-9時):心包經，靜心養心，準備睡眠。適度娛樂，安撫臟腑。很多心臟不好的人如此時情緒激動，很容易出問題。　　

亥時(晚9-11時):三焦經，應當入睡，身心全面休息。陰陽和合，安眠長壽。使陽入陰，陰陽相合，產生下一輪回所需的精氣.　　

三老四嚴　　

“對待革命事業，要當老實人，說老實話，辦老實事；　　

對待工作，要有嚴格的要求，嚴密的組織，嚴肅的態度，嚴明的紀律”?！　?/p>

人與動脈同壽，要把血管“清道夫”請上餐桌：生姜、大蒜、洋蔥、茄子、芹菜、西紅柿、香菇、黑木耳、大棗、核桃、玉米、小米、綠豆、燕麥、黃瓜、南瓜、地瓜、白薯、蘋果、草莓、海帶、芝麻、山藥、銀耳、薏仁、山楂、菊花、草決明等。　　

《養心六常存》（石天基）　　

常存安靜心(1)，常存正常心(2)；常存歡喜心(3)，常存良善心(4)；　　

常存和悅心(5)，常存安樂心(6)?！　?/p>

民以食物為天　　

解放軍301醫院營養科營養科副主任 趙霖　　

最后我總結一下，中國民族傳統營養學有非常豐富的哲學內涵，他有四句?！　?/p>

第一句就是天人合一，身土不二的生態觀，這是中國的一個古話，所謂身土不二，就是強調一方水土養一方人，你一定要消費自己的東西，中國人要吃中國飯，那么天人合一什么概念呢，天人合一后面就是藥食同源，咱們吃的中藥，咱們吃的自然食物都來自于自然界。　　

第二個就是調理陰陽，陰平陽秘的健康觀，我們春夏養陽，秋冬養陰，無論什么時候都要留意陰陽的平衡?！　?/p>

第三個就是藥食同源，寓醫于食，這句話我覺得可以用現代醫學之父希波克拉底的話說，他說我們應該以食物為藥，飲食就是你首選的醫療方式?！　?/p>

第四條就是審因施食，辯證用膳，所以最后我想用一句我們偉大的民主革命先驅者孫中山先生的話來結尾，孫先生在建國方略里邊講過這么一句話，他說我中國近代文明事事皆落人之后，唯飲食一道之進步，至今尚為文明各國所不及，所以希望大家樹立我們的民族自豪感，我們尊重我們的傳統飲食文化，我們保持好我們膳食就餐的平衡，使我們這個國家我們的人民更健康，謝謝大家?！　?/p>

吃出健康來（□□□綜合）　　

　　民以食為天。但是，許多人并不會吃。因為會吃不是指善于大吃大喝，也不是指如美食家般的會吃，而是指會吃有益于健康、防病甚至抗癌的食品。這些食品在過去常被人忽視甚至不為人所喜愛，即紅黃綠白黑，粗苦淡生臭，一二三四五?！　?/p>

　　會吃紅食  是西紅柿、葡萄酒。　　

會吃黃食　“黃色食品含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和黃硐素。” 提高肌體免疫力，利于精神集中?！　?/p>

黃豆：有益于心血管健康，可防骨質疏松和癌癥?！　?/p>

胡蘿卜: 具有強身健體的功效，所含膳食纖維中果膠較多，可降低血液中汞離子的濃度，經常接觸汞制劑的人常吃胡蘿卜有益?！　?/p>

玉米: 含有極為豐富的抗癌微量元素硒；具有強化消化系統與肝臟的功能，能清除血液中的毒素?！　?/p>

香蕉: 能促使人的心情變得愉快和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。　　

檸檬、橙、柑、橘等水果: 含有豐富的維生素C和纖維素?！　?/p>

生姜: 有增強心肌收縮力、止吐、抗潰瘍、保肝、利膽、抗氧化、調節中樞神經系統的功能，還能抑制致癌物亞硝胺合成等?！　?/p>

會吃綠食　綠葉蔬菜、綠茶?！　?/p>

會吃白食　是燕麥片?！　?/p>

會吃黑食  黑色食品營養價值比白色食品高?！　?/p>

黑米所含蛋白質、脂肪、維生素和氨基酸都高于白米；　　

黑豆富含各種營養物質；　　

黑芝麻的氨基酸、維生素、微量元素更豐富，尤其是維生素Ｅ。難怪黑芝麻有延年益壽抗衰老作用。　　

烏骨雞更是雞中之王，營養價值高、味美汁鮮，還有很強的免疫調節作用。用它制藥可治病?！　?/p>

黑木耳、黑棗、海帶、紫菜等都是富有保健作用的黑色食品?！　?/p>

會吃粗糧  粗制食品很簡單，每天吃的主食，要吃點糙米、粗制面、面包等，不要都吃精白米、精白面等。別小看吃得粗，這樣可防止維生素Ｂ缺乏、便秘等，好處不少。事實上，亞健康或富貴病等，吃得過于精細、過于精致是一個重要因素。學會吃粗食，至少粗細搭配，有益健康?！　?/p>

會吃苦食  苦味食品氨基酸的味道大多是苦的。有強大殺傷癌細胞能力的物質也是苦味的?？喙?、香菇、蘑菇、茶葉等味都是苦澀的，這些也都是天然抗癌食品，還有預防糖尿病、心血管病等多種作用。此外，苦蕎麥、苦菜等也有保健強身作用。過著甜美生活的現代人要學會吃苦食、苦味食品?！　?/p>

會吃淡食  人缺了鹽就沒力氣，湯少了鹽就沒鮮味。長期食鹽過多會誘發心血管病，甚至癌癥等。要 “淡些、淡些、再淡些”。每天鹽?。犊恕??！　?/p>

會吃生食  生味食品人類從吃生食到熟食是文明進步標志，熟食味美易消化吸收，還衛生安全。但是，有些食品如蔬菜、水果等生食，可以攝入豐富的維生素、礦物質和纖維素等。最好選Ａ級或ＡＡ級綠色蔬菜。常用生食蔬菜有洋蔥、生菜、西紅柿、芹菜等?！　?/p>

會吃臭食  臭味食品這里的臭味食品，不是指浙江紹興寧波地方的臭豆腐、臭米莧、臭冬瓜等，而是大蒜、大蔥、韭菜等臭味食品。這些臭味食品，尤其是大蒜，具有很強的抗細菌、霉菌、病毒和抗癌效應，有明顯強身健體價值，對腸道感染痢疾等有很好的治療作用?！　　　　　?/p>

一二三四五　每日一袋牛奶，三份高蛋白食品，半公斤蔬菜和水果，主食六至八兩。四句話，有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。　　

現代人什么都想吃什么都會吃，建議你學會吃點紅、黃、綠、白、黑，粗、苦、淡、生、臭的食品，按照一、二、三、四、五去做，這才是個真正會吃的人，基本上就能滿足我國人群的健康需要，因為它讓你吃出健康來。　　

常用食物屬性表　　

劉逢軍2009-5-24　　

一、寒性　　

1、茶類：普洱茶。　　

2、水果類：柿子、彌猴桃、西瓜?！　?/p>

3、蔬菜類：苦瓜、蓮藕?！　?/p>

4、海產品：海帶、海藻、海螺。　　

5、肉類：羊蹄、鴨血。　　

6、其他類：醬。　　

二、涼性　　

1、谷類：小麥（味甘甜性涼，皮寒肉熱。皮和肉一同磨粉稱為全麥面，性在微涼與平之間。入心、脾、腎經；其功能養心，益腎，除熱，止渴，養肝氣，補虛，強氣力，除煩，止血，利小便，和血，健脾等。但是，小麥去皮磨為精白面<富強粉>后，變為熱性）、大麥、綠豆、豆腐、芝麻油?！　?/p>

2、干菜類：磨菇?！　?/p>

3、蔬菜類：茄子、冬瓜、絲瓜、黃瓜、白菜、蘿卜、芹菜、生菜?！　?/p>

4、水果類：梨、酸橙子、桔子、蘋果、芒果。　　

5、肉蛋類：羊肝、牛蹄、鴨肉、鴨蛋、雞蛋青（蛋白）?！　?/p>

6、茶類：茶葉、茶油。 　　

三、溫性　　

1、谷類：高梁米?！　?/p>

2、蔬菜類：大蔥、蔥頭、蒜苗、蒜苔、柿子椒、香菜、南瓜、茴香?！　?/p>

3、調料類：大蒜、生姜、醋、大料（學名：八角茴香）、花椒。　　

4、水果類：山楂、金桔、甜橙、桃、荔枝、楊梅、杏、櫻桃、木瓜?！　?/p>

5、肉類：雞肉、雞肝；羊肉、羊肚、羊腎、羊骨、羊油、羊奶；牛骨、牛油；鹿肉?！　?/p>

6、水產品：海參、海蝦、帶魚、鰱魚、鯇魚?！　?/p>

7、酒類：黃酒、葡萄酒、啤酒、米酒?！　?/p>

8、其他類：大棗、人參；炒干果?！　?/p>

四、熱性　　

辣椒、胡椒、肉桂、精白面、豆油、白酒?！　?/p>

五、平性　　

1、谷類：大米（學名：粳<jīng>米，味甘甜性平，入脾胃經，其功能補中益氣，健脾和胃，除煩渴，止瀉，利小便，壯筋骨，長肌肉，生津，明目，長智等）、玉米（學名：玉蜀黍<shǔ shǔ>，味甘甜性平，入手陽明大腸經、足陽明胃經，其功能補中開胃，益肺寧心）、紅小豆、黑豆、扁豆、蠶豆、白豆、花生、花生油、黑芝麻?！　?/p>

2、干果干菜類：白果、百合、木耳、白木耳?！　?/p>

3、水果干果類：葡萄、栗子?！　?/p>

4、蔬菜類：西紅柿（番茄）、胡蘿卜?！　?/p>

5、肉蛋奶類：豬肉、牛肉、牛肝、牛肚、牛奶、雞蛋、羊肺。　　

6、水產品類：鯉魚、鯽魚、海鰻魚、鱉、海蜇?！　?/p>

7、其他類：山藥、地瓜、枸杞、芋頭。　　

老年人強健體質按摩十二法　　

下面，就向大家介紹一套全身按摩法。此法從整體中分出若干節來進行，既可分用，也可合用。操作順序由下而上，即從足趾到頭部，老年人則可從上到下?！　?/p>

1．搓手：用兩手掌用力相對搓動，由慢而快，至搓熱手心。手是三陽經和三陰經必經之處，摩擦能調和手上氣血，使經路暢通，十指靈敏。　　

2．梳頭：十指微屈，以指尖接觸頭皮，從額前到枕后，從顳颥到頭頂“梳頭”20次左右?！　?/p>

3．揉按太陽穴：用兩手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉運動，按時針方向順、逆各10次左右。　　

4．揉胸脯：用兩手掌按在兩乳上方，旋轉揉動，順逆時針各10次左右?！　?/p>

5．抓肩肌：用手掌與手指配合抓、捏、提左右肩肌，邊抓邊扭肩，各進行10次左右?！　?/p>

6．豁胸廓：兩手微張五指，分別置于胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，各重復10次左右。　　

7．揉腹：五指張開，指端向下，從胃脘部起經臍右揉到下腹部，然后向右、向上、向左、向下，沿大腸走向擦揉?？梢誀坷箖扰K器，使腸胃蠕動加速，促進胃液、膽汁、胰腺和小腸液的分泌，增加消化吸收作用?！　?/p>

8．搓腰：用手按緊腰部，用力向下搓到尾間部，左右手一上一下，兩側同時搓20次左右?！　?/p>

9．擦大腿：兩手抱緊一大腿部，用力下擦到膝蓋，然后擦回大腿根，往來20次左右。　　

10．揉小腿。以兩手掌挾緊一側小腿腿肚，旋轉揉動，左右各20次左右。腿是擔負人體重負的骨干，是足三陽經和足三陰經的必經之路，揉腿可使膝關節靈活、腿肌增強，防止肌肉萎縮，有助于減少各種腿疾?！　?/p>

11．旋揉兩膝。兩手掌心各緊按兩膝，先一起向左旋揉10次，再同時向右旋揉10次。膝關節處多橫紋肌和軟性韌帶組織，惡溫怕冷，經常揉膝，可促進皮膚血液循環，增高膝部溫度，驅逐風寒，從而增加膝部功能，有助防止膝關節炎等難治之癥?！　?/p>

12．按摩腳心：兩手摩熱搓涌泉穴，用手搓至腳心發熱，先左后右分別進行。依上各步驟進行全身按摩，可祛風邪，活血通絡，解除腰背病痛，長期堅持可強身健體。摘自趙鐵鎖《長壽的革命》　　

《世事六然》：凡事由其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦然，艱辛曲折必然，歷經滄桑悟然?！　?/p>

常服“養心無憂散”：養生貴養心，善于養心,能做到正心、靜心、清心、操心、忍心、寬心,就能具備一顆不老的“壯心”　　

六拍助你通氣血　　

(2010-04-07 21:05:42)　　

中老年人氣血漸衰，多練習拍打之法可以流通氣血，防治疾病。練習拍打，手腕要放松，用彈力拍打，手掌要舒展，拍打力度、時間、次數因人而異，宜從輕、從少開始，逐漸增加。拍打時，可采取站姿或坐姿。站姿時，兩腳開立，與肩等寬，全身放松站直；坐姿時，上身放松坐直，下肢平放，膝關節伸直，兩腿平行，兩腳分開10-20厘米為宜。以下介紹的拍打姿勢都以站姿為例。　　

一、拍頭部。兩腳分開與肩同寬。以兩手掌拍擊頭部，先排前后，兩手都從頭頂百會穴開始，再一手向前拍至前額，另一手向后拍至大椎穴。拍3-5遍。然后再從頭頂百會起向頭部兩側拍至兩額部太陽穴處，拍3-5遍。此法有提神醒腦、祛風止痛之效，適用于頭痛頭昏、高血壓等病癥?！　?/p>

    二、拍上肢。站姿同上。用一手拍打另外一手臂，從肩部開始，沿手臂內側向下拍至手心。然后內旋被拍打的手臂，再從手背部起，沿手臂外側向上拍至肩頸部。一下一上為一遍，拍打3-5遍，兩臂交替進行。此法有寬胸理氣，舒筋活血，通絡除痹，解肌止痛之效，適用于肩周炎，肩臂肌肉疼痛，活動不利等病癥。　　

    三、拍任督脈。站姿同上，以腰為軸，左右擰轉，以此帶動兩臂前后掄擺，用手掌拍打胸腹正中，手背拍打背部中央，由小腹部和尾骨逐漸向上拍打至胸背部，重復拍打3-5個來回。此法可通調任督二脈，平衡陰陽，強筋健骨，增強內臟功能，適用于人體寒熱不調，脊柱側彎等病癥?！　?/p>

    四、拍胸腹。站姿同上。兩手臂同時從鎖骨中線由上向下拍至腹股溝處，拍3-5遍，常練可梳肝理氣，健脾助運，增強心臟功能。　　

    五、拍臀部。兩手掌向后從腎俞穴起向下拍至整個臀部，拍3-5遍。此法有強腰健腎，舒筋、活絡、調和氣血之效，適用于腰腿痛等相關病癥?！　?/p>

六、拍下肢。站姿同上，上身前俯，兩手掌分別同時沿大腿內外側，從大腿根處向下拍至腳踝部，拍3-5遍，可梳通下肢經絡，強筋健骨，適用于腰膝酸軟，腰腿痛，坐骨神經痛等病癥。　　

提高免疫力的五大部位　　

所謂"有得必有失"，生活豐富程度的提高，卻伴隨著人們身體素質的降低。于是，提高抵抗力，遠離"亞健康"成了現今老老少少都追求的目標。云南昆明市第一人民醫院中醫科推拿醫師魏祝年指出，做好前胸、后背、脊柱、肚臍、腳這5大部位的保健，將對提高人體免疫力有很大幫助。 　　

    前胸：是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。 　　

    建議可以采取虛掌叩拍的方法來保健。將五指并攏、掌心中空，對準胸部正中間的胸骨，以適當力度拍擊。每次拍擊3-5下，每次停10秒左右，每天3-5次。此外，也可以每天堅持用手掌，以自上而下的方式摩擦前胸（上自頸部下至心窩部），每次摩擦數十次至百次。 　　

    后背：與前胸相反，是諸陽之匯。后背保健做得好，能去邪氣、治療諸虛勞損、強身健體?，F代醫學也發現，人體背部皮下還蘊藏著大量免疫細胞，如感冒或中暑后，"按摩背部"和"刮痧"就可以激活背部免疫細胞。 　　

    平時可采用熱水袋熱敷、配處方藥敷背等辦法來保健，也可以通過手掌拍打、叩擊來疏通經脈。此外，在背部涂抹精油或冬青膏等按摩背部，擦至皮膚溫熱潮紅，對抵抗感冒、扶助正氣、增強身體免疫力有好處。 　　

    脊柱：是人體神經中樞，并且直接連接大腦。做好脊柱的保健，對于刺激神經系統功能、增強大腦功能、調節臟腑功能、提高人體對病毒侵襲的抵抗力有很好的作用。 　　

   脊柱的保健也可以采取熱敷、涂抹精油或甘油等摩擦的辦法來進行。 　　

    肚臍：是精氣比較集中的地方，也是中醫里的一個重要穴位，被養生學家視為保健"要塞"。做好肚臍的保健，對調整人體氣血、改善體內臟腑功能有效。 　　

  常見的保健方法是對肚臍進行適當的熱敷和按揉。熱敷時，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘后取下，每天堅持敷1-2次，如果在室外，也可把溫熱的手放在肚臍上面來熱敷。按揉時，將手心放在肚臍上面，采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周。長期堅持，對增加腸胃蠕動、增強脾胃功能、促進消化有很大作用。 　　

    腳：此處穴位較多，且對應著人體的五臟六腑，是體現人體局部和整體之間相關關系的典型部位。 　　

做好腳部保健，對保持身體經絡穴位的強弱平衡有很好的調節作用。腳部保健可以采用熱水浸泡、搓腳、叩擊、按壓等多種方式，可以起到溫經通絡、開竅醒腦等作用。來源：生命時報　　

好了歌　　

世人都曉神仙好,惟有功名忘不了!古今將相在何方?荒冢一堆草沒了?！　?/p>

世人都曉神仙好,只有金銀忘不了!終朝只恨聚無多,及到多時眼閉了。　　

世人都曉神仙好,只有姣妻忘不了!君生日日說恩情,君死又隨人去了?！　?/p>

世人都曉神仙好,只有兒孫忘不了!癡心父母古來多,孝順兒孫誰見了?　　

中華保健“四大基石”　　

——心胸有量動靜有度 飲食有節 起居有?！　?/p>

中華中醫藥學會常務理事、重慶醫科大學教授 馬有度 2010-06-30來源：健康報　　

　　“養生四有”是我從事中醫臨床科研50年，從事中醫藥科普30年的深切感悟。別看只有16個字，卻融會了中華民族5000年養生保健的精髓。 　　

“養生四有”源自內經。1992年，世界衛生組織在維多利亞宣言中提出健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。經過近20年的推廣和宣傳，這一說法已廣為人知。對照西方的四大基石，我總結出了中華保健四大基石，簡單來說，就是“養生四有”：心胸有量、動靜有度、飲食有節、起居有常。 　　

《黃帝內經》中提出“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”的精神養生方法，還說“起居有常，不妄作勞”，“飲食有節，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！笨梢娖鹁佑谐Ｊ菑娚硌幽甑闹匾緩?。 　　

“四大基石”東西不同 。西方健康四大基石的提出還不到20年，而中華保健四大基石的內涵已有2000年的歷史。比較“中華保健四大基石”和世界衛生組織提出的“健康四大基石”，“養生四有”把心胸有量放在了第一位。 　　

　　同樣是身體健康，快樂的人總是比別人顯得更陽光、更幸?！，F代社會中，生活壓力大，身體的健康有時候比較容易實現，但心理的陽光舒暢卻很難達到。因此，我想著重強調心理健康的作用，所以把心胸有量放在第一位。 　　

與西方健康四基石強調適量運動不同的是，“養生四有”還提倡“動靜有度”，講究養生保健應有逸有勞，不僅要強調動起來，而且要注意靜下來，動靜結合，也是維護健康的重要訣竅。健康四大基石的“戒煙限酒”可以融合到“飲食有節”之中。而西方的健康四大基石，恰恰缺少了“起居有常”這個日常生活中一定要很有規律的重要保健方法。 　　

“四大基石”貴在落實 。中醫講究因人制宜，辨證施治。養生的具體方法放到每個人身上可能千人千樣，很難效仿，但“養生四有”如果老百姓都能在日常生活中具體實施，那么，健康長壽、快樂也就跟著來了。 　　

　　追古溯今，諸多名醫在養生保健方面總結了不少原則，但我覺得用“養生四有”來總結，很貼切，很精簡，好記、好用，對康壽快樂大有好處?！　?/p>

國醫大師談養生4　　

益壽延年十字訣：養心、調肝、理肺、健脾、補腎　　

安徽皖南醫學院弋磯山醫院教授 李濟仁　　

　　李濟仁 生于1931年，安徽省歙縣人。皖南醫學院弋磯山醫院教授、主任醫師，碩士研究生導師。全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師，中華中醫藥學會終身理事，新安名醫“張一貼”第14代傳人。2009年獲中華中醫藥學會終身成就獎。享受國務院特殊津貼。 　　

　　長期以來，為了保持健康的體魄、旺盛的精力，我自己揣摩總結出一套運動養生保健法。這種方法叫“十字訣”，即養心、調肝、理肺、健脾、補腎。 　　

　　養心  五臟之中養心最為重要，而養心一定要做到養神。因心主神明，故平時遇事盡可能保持心平氣和，不過喜，不過憂，保持心神的虛靜狀態。每天晚上睡覺前，我經常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴。按摩這兩個穴位可以起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補養方面，根據陰陽偏盛，可以適量用西洋參泡飲以養心陰，吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等以益心氣。還要重視午時的休息，因心臟活動最活躍的時辰在午時，這也是陰陽相交合的時候，所以午時休息能保心氣。每當遇挫折時，我常吟《孟子·告子下》句：“故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能”以安懷。　　

　　調肝  肝主疏泄，為將軍之官。養肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四方面入手。養肝的第一要務是保持情緒的穩定，切忌動怒。人臥則血歸于肝，所以定時上床休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。還要做到飲食清淡，盡量不吃或少吃辛辣刺激性食物以防損傷肝氣。過度疲勞則會傷肝，故應盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。 　　

　　理肺  肺主氣、司呼吸。以積極樂觀的態度對待事物，避免情緒因素傷肺。早晨起床后經常做慢而勻的深呼吸，即一呼一吸盡量達到6.4秒。這種方法可以養肺。還有一種閉氣法，有助增強肺功能。即先吸氣然后閉住，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候再呼出，如此反復18次。平時還要多吃一些有助于養肺的食物，如玉米、黃瓜、西紅柿及豆制品等。 　　

　　健脾  脾胃為后天之本，是氣血生化的來源，所以健脾要與養胃結合起來。在飲食方面，每次只吃七八分飽，還要做一些運動和按摩，以幫助“脾氣”活動，增強其運化功能。我每天起床和睡前都要做36次“摩腹功”。仰臥于床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針用手掌按摩36下。然后用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。平時注意多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥。夏天常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品，以顧護脾胃。 　　

　　補腎  腎藏精，主納氣，主骨生髓，為先天之本。經常用一只手在前按摩臍下丹田穴、關元穴，另一只手從腰后按摩命門穴、腰陽穴。這幾個穴位有助于養腎。常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎。經常叩齒，常吞有瓊漿玉液美稱的口津。排小便時盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，以助保腎氣。 　　

此外，還要注意六腑養生。平時多吃一些粗纖維食物以刺激腸蠕動，養成定時排便的習慣。只有五臟六腑功能正常，機體才能處于陰平陽秘的健康狀態。2010-05-26　來源：健康報（李俊德整理）   身心六煉：健認識修煉意義、進行修煉實踐、獲得修煉習慣、堅持鍛煉身體、不斷磨練意志、獲得修煉成果。　　

面色靠心   眼神靠肝  嘴色靠脾  嗓音靠肺  頭發靠腎　　

調好五臟人漂亮　　

來源于《健康時報》20100809  摘自7月7日《新民晚報》，伊 詩/文　　

美面色：從心而來　　

心功能正常與否，常可從面部的色澤反映出來。如果心氣旺盛，血脈充盈，面色就紅潤光澤，而心氣不足，供血不足，就會使容顏蒼白無華。　　

提示：一天中最佳的養心時間是中午11點-13點。如果有需要耗神思考的工作，可中午來完成；晚21點至凌晨1點是心臟最弱的時間，應該休息。　　

好眼神：靠肝血滋養　　

當肝血充足時，視物清楚，眼睛明亮，如果肝血不足，不但視物不清，會有兩目干澀、疼痛感，即使睡眠也難以緩解。　　

提示：一天中肝臟最強的時間是凌晨1點-3點，我們最該做的就是睡眠，給肝臟創造一個良好的工作環境；肝臟最弱的時間是下午13點-17點，所以最好把讓眼辛苦的工作安排在上午。到了下午，每工作一個小時，就讓眼休息五分鐘。　　

紅嘴唇：由脾臟打造　　

從口唇的色澤、形態可以反映出脾功能如何。如果脾氣建運，則口唇紅潤有光澤；如果脾氣虧虛，營養不良，則口唇炎白不澤，甚至發黃。　　

提示：脾臟最強的時候是上午9點-11點，脾臟虛弱的人可以把吃飯的時間提到11點，因為此時脾氣最旺，消化食物、吸收營養最得力；脾氣最弱的時候19點-23點。不妨晚飯一小時后吃個水果，有助于健脾?！　?/p>

黑頭發：要腎氣充足　　

頭發是血液化生而成，腎精充足則血旺，血旺才能使毛發得到充分滋養。　　

提示：腎臟在一天中最強的時間是5點-7點，所以晨間進行性愛生活有益身心；腎臟最弱的時間是晚23點-凌晨1點，故晚上宜早睡，避免興奮活動?！　?/p>

亮嗓音：憑肺潤出來　　

肺氣潤足，鼻子嗅覺靈敏，發出聲音就有底氣和共鳴，反之，不僅鼻子會出現堵塞、流涕、發出的聲音也暗啞不亮?！　?/p>

提示：肺臟在一天中最強的時間是早上7點-9點，在肺最有力時進行有氧活動，能強健肺功能；肺最弱的時間是21點-23點，晚飯后口中含片梨，至睡前刷牙時吐掉，有滋潤肺部之效?！　?/p>

人品六為：大公無私為圣人、公而忘私為賢人、先公后私為善人、先人后己為良人、公私兼顧為常人、損公肥私為罪人?！　?/p>

老年宜七少　　

上海中醫藥大學教授 錢伯文　　

孫思邈在《千金翼方》中指出：“人年五十以上，陽氣日衰，損與日至，心力漸退，忘前失后，興居怠惰，計授皆不稱心，視聽不穩……萬事冷落，心無聊賴，健忘嗔怒，性情變異，食飲無味，寢食不安。”由于生理機能的變化，老年人的心理、情緒也隨之發生異常，容易產生一些消極、悲觀心理，加之勞少逸多，嗜食肥甘，就會不可避免地罹患老年常見病。為此，特對老年朋友提出幾點養生方法。 　　

　　少怒  怒為老年人健康的大敵?！秲冉洝氛f：“百病生于氣”、“怒則氣上”、“怒傷肝”。發怒可使人氣機不暢，出現氣逆和氣滯，從而引起多種疾病，尤其是心血管病和腦血管病，故老年人應戒怒。 　　

　　少欲  古代養生家認為，清心寡欲，恬淡虛無，則正氣充足，身心健康；若利欲熏心，追求名利，就會使氣機紊亂，易產生氣滯血瘀疾病。 　　

　　少色   凡長壽之人皆以“遠房幃”為其經驗之一。因為房勞過度則傷腎，腎氣損傷會使人衰老。年輕人也會未老先衰。何況老年人為衰陽之體，更宜少色或禁色以保精。 　　

　　少言 “言多傷氣”。言多則氣息不勻，易傷肺氣，亦傷中氣。氣與精、神密切相關，氣聚則精足，精足則神怡。故少言可以積氣生精，精足可以全神。另外，老年人言多善誤，不討兒孫喜歡，反而轉喜為憂。 　　

　　少食 脾胃為后天之本，是全身營養物質攝取之源泉。飲不可過，過則濕困難化；食不可過，過則壅滯不消。若長期飲食膏粱厚味，攝入量超過身體需要，則會形成食積、氣滯、痰濁、瘀熱。故中醫主張“勿極饑而食，食不過飽”。少食脾易磨運，可使沖和之氣填充肌髓，有利于健康長壽。 　　

　　少臥 　睡眠為身體健康的重要因素。老人有好臥習慣，但也要有所節制。“久臥傷氣”，若長時間臥床休息，則會損傷陽氣。人的陽氣不伸，機體活動能力就會衰退，脾胃消化功能也會減弱。因此，老年人應多動少臥為佳。 　　

　　少坐 　坐不能過度，過則損傷肌肉。有的老年人居家無事，迷戀電視、打牌，出門又以車代步，這樣就會使血脈瘀滯，局部皮膚出現瘀斑、青紫，甚則形成靜脈血栓。故老年人坐不可久，可經常散步活動肢節，保持血脈通暢。（李俊德整理） 　　

作者簡介   錢伯文生于1917年9月，有五十余年的臨床實踐。其主要論著有《腫瘤的辨證施治》、《錢伯文醫案》等。錢伯文對養生學也多有研究，曾出版《養生指南》、《抗衰老中藥與食物》等著作。他的養生格言為：基本吃素、遇事勿怒，飯后百步，煙酒不圖。他強調少怒、少欲、少食……這對保護臟腑功能、延緩身心衰老很有幫助?！　?/p>

十大最經典抗衰老中藥(轉）◆何首烏  ◆黃芪  ◆人參  ◆三七   ◆剌五加  　　

◆靈芝 ◆枸杞子  ◆紅景天  ◆絞股藍  ◆蜂王漿　　

長壽老人日常飲食的十大偏好　　

健康長壽該怎么吃?長壽老人的飲食吃什么?養生學家和營養學家在大量調查中發現，長壽老人的日常飲食有十大愛好。　　

　一、喜歡喝粥  從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益?！薄　?/p>

歷代醫家和養生學家對老人喝粥都十分崇薦?！峨S息居飲食》說：“粥為世間第一滋補食物?！敝嘁紫?、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈山說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽?！彼幹屏酥嘧V一百余種，供老年選用，深受老年人歡迎?！　?/p>

二、小米是老人的最佳補品  老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯?！笨梢?，長壽老人喜歡“米”很有道理?！　?/p>

三、珍珠玉米當主食  玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥并稱為世界三大農作物，是世界公認的“黃金作物”，也是長壽老人離不開的主食。美國醫學會作過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫學家研究中發現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關?！　?/p>

四、天天一斤奶  喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣?！　?/p>

　　據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。美國諺言說：“喝奶使骨骼堅?！卑贇q壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏松跡象?！　?/p>

　　牛奶營養豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的?！　?/p>

牛奶經發酵后制成干酪，吃干酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。　　

五、每天吃一個雞蛋  每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。百歲壽星，著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果?！彼蝗杖投喑运兀俪匀?，科學安排飲食，吃出了健康?！　?/p>

營養學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負擔。所以，每天吃1 2個就可以了。長壽老人們從不多吃?！　?/p>

六、偏愛紅薯  吃紅薯是長壽老人的一大喜好。 老人說：一“紅薯是個寶，頓頓離不了?！贬t學家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中，營養豐富;2.寬腸通氣，促進排便;3.益氣生津，增強免疫;4.含抗癌物質，能防癌抗癌;5.抵抗衰老，防止動脈硬化。醫學家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防止骨質疏松癥。由此可見，紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶?！　?/p>

七、豆腐是老人喜歡的美食  老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美?！薄　?/p>

豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用?！　?/p>

八、崇愛大白菜   大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”?！　?/p>

老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑?！笨梢?，常吃白菜有利于卻病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。　　

九、冬天不離蘿卜  長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說：“冬吃蘿卜，夏吃姜，一年四季保安康?！睋P州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶?！薄疤}卜就茶”是鄭老先生的養生之道。　　

　　蘿卜含有多種維生素和礦物質，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進新陳代謝，增進食欲，幫助消化?！√}卜是地地道道的老人保健食品。祖國醫學認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等;生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化;蒸熟吃能消食健脾，并有補益功效?！　?/p>

“蘿卜就茶”。吃點蘿卜，喝點茶水，能消除燥熱，祛體內郁積毒熱之氣，對恢復精氣神有很好作用。蘿卜和肉一起燉煮，味道也很好。但不能與人參、橘子同吃?！　?/p>

十、胡蘿卜是老人心愛物   胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。胡蘿卜高含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分?！　?/p>

　　胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達79%以上，切片油炸，胡蘿卜素保存率為81%，切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達95%。 胡蘿卜還有促進大腦物質交換，增強記憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶?！　?/p>

中醫養生“治未病”　　

北京中醫藥大學教授 王琦 2008-06-20 14:03　　

醫學有兩個目標，一是治病，二是防病。目前的趨勢，正由指向疾病的醫學轉向指向人的健康的醫學。這正契合了中醫養生“治未病”的思想。 　　

“十一五”期間，國家提出把“疾病的防治重心前移”，不要等有了病，才把健康當作一回事。特別是對于亞健康人群，更要走出這個灰色的階段，重視養生，防病于未然。本期刊發一篇專家文章，愿讀者從源遠流長的中醫養生文化中汲取營養，保持健康?！　?/p>

中醫學從《黃帝內經》開始就把養生防病作為主導思想，講“上醫治未病”?！梆B生”最早見于《莊子·內篇》，所謂“生”，生命、生存、生長之意；所謂“養”，保養、調養、補養、護養之意?！梆B生”的內涵，一是如何延長生命的時限，二是如何提高生活的質量。　　

養生學是一門管理的學問，是對我們自身的管理，也是對我們生命歷程的管理。現代對于人類自然極限壽命的推算，應該在１００—１７５歲之間。老齡委曾經在全國做過調查，男性的最高年齡是１３１歲，女性是１２２歲。按照人類壽命極限來說，６０、７０歲還處在中年，而不是老年時期。為什么沒有達到人類生命極限，原因在于我們在生命的調護上還不到位?！　?/p>

中醫養生源遠流長　　

中醫養生文化歷史悠久，英國學者李約瑟曾說：在世界文化當中，唯獨中國人的養生學是其他民族所沒有的。　　

馬王堆出土的《養生圖》中已經出現了吐納、導引等養生方法。唐代名醫孫思邈的《千金方》中也講了很多養生理論。講中醫養生文化，不能不講老子和孔子，兩者代表了兩種養生思想：老子是“清靜無為”，“保養精氣、順乎自然、氣功修煉”。老莊是養生學的開創者。以孔子為代表的儒家養生思想是“天行健，君子以自強不息”。這兩種思想形成了一個靜動結合的思維方式，貫穿在中醫養生學發展過程中。“仁者壽”、“智者壽”、“欲而不貪”是儒家在養生道德理念上的重要思想?！　?/p>

《黃帝內經》有一段話：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。主要指要掌握自然規律，根據天地陰陽法則調和各種方式，有節制、有規律地安排飲食和起居。其中的一個重要的觀點是“形與神俱”。也就是一個人要做到形神統一，形神結合。有形的運動而無神的調和，不算完整?！　?/p>

漢代華佗的五禽戲，根據五種動物的形態動作創造，演變為后來太極拳一類的健身方法。魏晉南北朝時，養生家與醫學家結合。許多人既是醫生又將道家思想貫穿于醫學之中。陶弘景在《養性延命錄》中主張調神養形、“小炷留燈”。把人的生命看作一盞燈，生命的源泉是油。燈里的油是有限的，如果把燈點得很亮，油很快用完了。如果“小炷留燈”，則能燃燒很長時間。這是一種低代謝的思想。我們經常說要拼命、拼搏，事實上會影響你生命內一些積極的、良好的因素。因此，應改變原有的觀念，讓生命之火“小炷留燈”，燃燒得更長。　　

李時珍《本草綱目》在藥物分類里，提出耐老、增年、輕身、益壽等概念，有些中藥對延年益壽有著獨特的功效?！　?/p>

養生境界是“治未病” 　　

中醫養生講究四時陰陽，春生、夏長、秋收、冬藏，這是自然界的規律。人應該順應大自然的規律，比如，春天的時候，要有一種生發之氣，被發緩形，夜臥早起。冬天不能太張揚、太發散，萬物處于秘藏。中醫養生主張因時、因地、因人而異?！　?/p>

中醫養生包括形神共養、協調陰陽、順應自然、飲食調養、謹慎起居、和調臟腑、通暢經絡、節欲保精、益氣調息、動靜適宜等一系列養生原則，而協調平衡是其核心思想。當一個人身體達到平衡點的時候，是最健康的，是“治未病”?！　?/p>

養生當中，最重要的是養心?！耙簧答B心機”，這是一個很高的精神境界。人都有喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚，這是人的七種情志，過了頭就是七情過激?！俺Ｓ^天下之人，凡氣之溫和者壽，質之慈良者壽，量之寬宏者壽，言之簡默者壽。蓋四者，仁之端也，故曰仁者壽”。仁就是要做到溫和、善良、寬宏、幽默。仁心仁德、養心立德是一個人健康的內在要素?！饵S帝內經》強調“恬淡虛無”，說“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。簡言之，要做到“淡”字?！　?/p>

第二就是飲食養生。關鍵要有合理的膳食結構。“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”。南宋陸游的養生方法是喝粥。他有一首詩寫道：“世人個個學長年，不悟長年在目前；我得宛丘平易法，只將食粥致神仙?！薄娥B生錄》中談到養生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。中國人鹽的攝入量超標，腦溢血、高血壓等疾病與此相關。上述觀點也與目前營養學界提倡的“健康膳食金字塔”相一致?！　?/p>

第三是運動養生。所謂“流水不腐，戶樞不蠹”。比如，八段錦“雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃單舉手，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰”。這個功，在辦公室也可以做?！　?/p>

第四是房事養生?！抖葱印?、《素女經》等也是研究“房中術”的書籍，講究陰陽和諧，并強調欲不可早，不可過度，又不可無的思想?！　?/p>

第五是氣功養生?！肚f子》講“吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣；此道引之士，養形之人”?！巴鹿始{新”指做氣功，“熊經鳥申”講人就像熊一樣攀援，像鳥一樣左顧右盼。這兩種方法就是導引，這樣做的人就是養形人。養形要達到什么效果？要像彭祖那樣“壽高八百”。氣功養生在日本很流行，有人寫了一本書《只需五分鐘》。在這五分鐘里，常吐氣、常呼吸。當頭昏腦漲時，不妨這樣做做，五分鐘后會耳目清明，心情為之一爽?！　?/p>

第六是藥物養生。如柏子仁，就是柏樹的果子，也是一種養生長壽食物。植物里壽命最長的就是柏樹和松樹，我們常說“千年柏樹”。柏子仁有養性、安神、潤腸、通便、養顏的功效。　　

養生實踐得身心健康　　

要健康長壽，關鍵是把養生知識貫徹到日常生活中，持之以恒。下面一些簡單易行的方法，不妨一試?！　?/p>

１．堅持幾個“少”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。有一首詩中寫道“一眠萬事了，無喜亦無惱，何物是真物，身在即為寶”。　　

２．堅持幾個“?！保喊l常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運，齒常叩，腹常旋，耳常彈，肛常提。　　

３．踐行“八字”訣，終生不懈：童心、蟻食、龜欲、猴行。童心，要童心未泯。蟻食，要少吃?，F在許多人的問題是吃得太多、太好，又不運動，食物堆積在身體里。龜欲，要心境淡泊。猴行，要多運動，鍛煉身體?！　?/p>

４．天天干洗面：先把手搓熱，然后用手搓臉。每天早晨起床，反復做幾十次。搓陽明經這個部位，氣血運通。堅持干洗面，眼袋和皺紋慢慢都舒展了，比做美容還見效。　　

５．學會吐納法：陶弘景在《養性延命錄》里提出：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。”吐氣的時候，不能把嘴張得太大，要無聲，長氣，吐完為止。吐氣的時候，根據每個字發音的不同，口型有輕微的變化，吐氣的部位也不同，要把氣出到最長。練到一定程度的時候可以達到胎吸。胎兒在母親身體里，雖然沒有呼吸，但也有生命，這就是胎吸。練氣功之前，首先把心定下來，去除一切雜念，進入狀態。按照方法做完氣之后，會發現滿口生津，古書稱“上池之水”，然后把津液咽下去。津液是一種重要的生命物質，不能隨便吐掉，應做到“津常咽”?！　?/p>

６．“三通”：我們現代人一直在不斷地補，現在公路上交通堵塞，我們體內也交通堵塞。血脂高、血糖高、血壓高，都是堵塞的結果。所以要把“補”改正為“通”。血脈要通、氣要通和、心氣要通、胃腸要通，要達到吃得下，睡得著，拉得凈，放得開?！　?/p>

７．堅持勤動腦：不要以為養花、養草、養魚，就是養生了，一點精神寄托都沒有，衰老得反而快。馬寅初７０歲的時候開始學俄語，歌德８０歲的時候寫《浮士德》，陸游《渭南集》里很多氣壯山河的詩詞都是６０歲以后寫的。不要以為６０歲就到晚年了?！　?/p>

養生學是一個社會問題。世界衛生組織認為在２０２５年之前，發展中國家糖尿病患者會從８４００萬增加到２．２８億，全世界糖尿病患者預計會從１．３５億增加到３億。這都是生活方式導致的疾病，給國家衛生資源帶來巨大負擔。所以，健康不僅屬于個人和家庭，也屬于社會，是一個國計民生的問題?！　?/p>

中醫養生像一列滿載豐富資源的列車，承載著幾千年的文化，閃爍著東方智慧的光芒，能為全人類健康作出貢獻?！　?/p>

（摘自中國中醫藥出版社王琦主編《中醫治未病解讀》）　　

“如果沒有有效的干預措施，未來30年將是中國慢性病井噴的年代?！毙l生部部長陳竺用“井噴”二字敲響了我國慢性病防控的警鐘。專家認為，被稱為現代醫學“三大法寶”的藥片、疫苗、手術刀已難以承擔防控慢性病及其風險因素流行與蔓延的重任。隨著管理醫學時代的到來，慢性病防控急需新的理念和思路。《健康報》2009-12-02　　

防控慢病“井噴” 急需新思路　　

一份發人深思的健康體檢報告　　

在前不久舉行的以“慢病與健康管理”為主題的第六屆健康產業論壇上，剛剛完成的大樣本2008年中國健康體檢數據報告吸引了與會者的注意。本次調查中，體檢檢出的前10位疾病或身體異常包括乳腺增生、血脂異常、前列腺肥大、脂肪肝、宮頸炎、骨量減少、痔瘡等，而它們都與慢性病相關，與不良生活方式密不可分。　　　　

調查數據也向人們發出了警告信號，我國的慢病流行已經亮起紅燈，在人群中普及健康教育十分必要?！帮L險因素飆升是導致慢性病流行的源頭，而不良生活方式是引發慢性病的主要誘因。”武留信說。盡管如此，公眾對慢性病風險因素的知曉率仍然很低。“舉個簡單的例子，肥胖既是一種病，同時也是高血壓、糖尿病的危險因子。又如吸煙，它既能引發心血管疾病，又能導致多種惡性腫瘤。從醫學角度來講，慢性病風險因素的確有一定的遺傳性和可變性。但是我們必須知道，它同樣與個人行為密切關聯，而且絕大多數慢性病風險因素是可控可測的?！蔽淞粜耪f?！　　　?/p>

除了公眾對慢性病風險因素知曉率低，醫療行業的專業團隊也對如何防控慢性病這一問題存在認識上的偏差。武留信說，絕大多數醫務人員還是認為要依靠醫療手段來解決慢性病的流行，還沒有認識到“井噴”風險的存在。重治輕防，重疾病輕未病，重醫院輕社區，重藥物、疫苗、手術刀輕預防、保健和健康干預……這些傳統的醫學觀念在一定程度上阻礙了慢性病防控的腳步?！　?/p>

為公眾打造慢病管理線路圖  武留信說：“疫苗研制預防傳染、抗生素的發明控制感染、藥品手術刀挽回或延長生命，長期以來，它們被稱為現代醫學的‘三大法寶’。隨著管理醫學時代的到來，慢性病防控需要新的理念和思路，為公眾打造慢病管理線路圖是當務之急。”　　

讓社區成為醫療服務與健康管理的結合點  雖然，健康管理是一門新興學科，可是健康管理服務將覆蓋80%的非疾病人群?！安∏爸鲃臃?，病后科學管，連續跟蹤不間斷。這三句話應該成為人們開展自我健康管理的準則。”武留信說?！　　　?/p>

健康干預，讓“病人小團體”發揮作用  在我國，包括腦卒中、冠心病等在內的6種慢性病發病率每年以10%的速度上升，而歐美國家卻以每年7%的速度下降。由此可見，我國的慢病防控在世界上處于落后水平，危險因素的上升是主要原因?！　　　?/p>

從個人知識和信念、群體動力、家人的監督三個方面共同促進健康管理的實施?！　?/p>

我國正以年均近千萬人的增幅“跑步”進入老齡化社會　　

國家應對人口老齡化戰略研究啟動　　

回良玉強調要通過此項研究為國家制定應對人口老齡化戰略和政策提供科學依據　　

《 人民日報 》（ 2009年10月26日   04 版）　　

新華社北京１０月２５日電  在我國傳統節日——重陽節到來之際，國家應對人口老齡化戰略研究部署會議近日在京召開。中共中央政治局委員、國務院副總理、全國老齡工作委員會主任回良玉出席會議，向全國老年人致以節日的祝福。他強調，老年人是黨和國家的寶貴財富，老齡問題是關系國計民生和國家長治久安的重大問題。開展應對人口老齡化戰略研究，是我國老齡事業發展史上的一件大事。各有關部門和科研單位要充分認識我國人口老齡化快速發展的新形勢，切實加強組織領導，密切協同配合，本著對國家和民族負責的態度，扎扎實實、高質量地做好各項研究工作，為國家制定應對人口老齡化戰略提供科學依據，為老齡事業的持續健康發展奠定堅實基礎?！壳?，全國60歲以上老年人口已達1.6億，并以每年600萬到800萬的速度增長?！袄衔崂?，以及人之老?！弊鹄现鲜巧鐣拿鞯囊粋€重要標志，是構建和諧社會的具體體現。發展老齡事業，必須堅持“黨政主導，社會參與，全民關懷”的老齡工作方針?！　?/p>

當心生命中5個魔鬼時刻　　

一天中黎明最危險。一天中的另一個魔鬼時間段是在傍晚以后，此時心臟病發作幾率再度升高。       一周中周一最危險。德國人把周一稱作“黑色星期一”?！　?/p>

一月中月圓時最危險。這與天文氣象有關。眾所周知，月亮具有吸引力，它能像引起海水潮汐一樣，作用于人體的體液?！　?/p>

一年中農歷12月危險。一年中，有四個魔鬼時間段，即最熱與最冷的幾個月,酷暑與寒潮是老年人的兩大殺手，所以民間有“冬至前后收老頭”一說。史學家通過考證發現，明朝、清朝的二十幾位皇帝90％死于最熱的7、8兩月和最冷的臘月、正月，這正是對以上規律的印證。　　

一生中中年最危險。人的生命有一個周期性的規律，大致是7-8年為一個周期，循環往復?！　?/p>

天人相應　　

北京大學第一醫院副主任醫師 葉 明 　　

中醫認為，人與自然界是一個統一的整體。中醫提出“天人相應”的理論，即天有所變人有所應。自然界的種種變化，都會影響人體的生命活動。歷代養生家都主張養生要因人、因時、因地制宜，全面配合。注意順乎自然變化，四時（季）養生，重視環境與健康長壽的關系，注重環境養生?！　?/p>

自然界一年中有四季變化，人的生理活動也會隨之而變化，以順應自然。中醫經典著作《黃帝內經》里說：“故智者之養生也，必順四時（季）而適寒暑……”就自然界的陰陽變化而言，對人體影響最大的莫過于四季交替和晝夜晨昏的變更，因此養生也必須采取相應的措施。　　

首先，針對春夏秋冬的氣候特征，在精神修養、飲食調攝、生活起居等方面必須順應四時的生、長、藏特點，做到“春夏養陽，秋冬養陰”。在此基礎上，還要力求“一年之內，春防風，又防寒；夏防暑熱，又防因暑而致感寒；長夏防濕；秋防燥；冬防寒，又防風”。人們必須注意“因時攝生”，遵循自然界氣候變化規律，適應一年四季的氣候才能健康長壽?！　?/p>

在環境養生方面，中醫認為，自然環境的優劣，直接影響人的壽命?！饵S帝內經》早就提出居住在空氣清新、氣候寒冷的高山地區的人多長壽；居住在空氣污濁、氣候炎熱的低洼地區的人常短壽。自古僧侶、皇族的廟宇行宮，多建筑在高山、海島、多林木的風景優美地區，說明我國人民對于理想養生環境的選擇，是早有認識的。 　　

那么，人類適宜的自然環境，應具備哪些條件呢？綜合古今研究結果，大致應具備以下幾點：潔凈而充足的水源，新鮮的空氣，充沛的陽光，良好的植被以及幽靜秀麗的景觀等。這種適宜的自然環境，不僅應滿足人類基本的物質生活需要還要適應人類特殊的心理需求，以及要與不同的民族風俗相協調?！　?/p>

世界長壽之鄉之一——廣西巴馬，其長壽老人比例是目前世界上最高的。原因何在？就是因為該縣地處西南山區，清澈的小溪盤繞著蒼翠的山崖潺潺流過，景色幽靜優美，猶如世外桃源。當地氣候常年涼爽宜人，空氣極為清新，水質純凈，食物豐富。 　　

但是，人類中絕大多數不可能都居住在廣西巴馬瑤族自治縣那樣的環境。特別是大城市，人口密度大，空氣污染嚴重，怎么辦呢？這就要通過植物綠化，建造街心花園、噴泉，保證樓群間的適當空曠地帶以及營造假山等，形成人工景觀。生活在城市中的人們要經常到公園、風景點游玩，以求回歸大自然?？傊?，中醫養生強調順應自然，人類需要與自然保持著一種相對的和諧與統一。 　　

不可不知的六種米的保健功效：最滋補的是粳米、最助消化的是糙米、最補腎的是黑米、最排毒的是糯米、最養顏的是薏米、最養胃的是小米　　

健康以養生為本　　

作者：洪昭光    來源：《中國老年報》    更新時間：2010-3-31 10:15:07　　

人固有一死，但方式不同。一種是自然凋亡，一種是病理死亡?！　?/p>

自然凋亡是：無病無痛，無疾而終。平安百歲，快樂輕松。生如春花絢爛，走如秋葉靜美?！　?/p>

病理死亡是：中年得病，花錢受罪。肉體痛苦，精神折磨。身心煎熬，人財兩空?！　?/p>

    如采用醫療增壽的方法，請看1996年美國國家疾控中心的報告：要使美國國民人均壽命延長一年，則需要數百億至上千億美元，而且還會帶來許多痛苦和副作用。　　

    研究證明：如采用養生之法，就會使人群中的慢性病患者減少一半，健康壽命延10年，生活質量、幸福指數大幅提高，70%的人可以做到自然凋亡。1元錢的養生投入可以節省醫藥費8.59元，還能相應節省重癥搶救費約100元。這是因為，在健康各因素中，醫療技術只占8%，而健康生活方式卻占60%。正如民諺所說：“醫生不如養生，藥療不如食療；求人不如求己，求己不如求心。”　　

21世紀的健康觀念是：20歲養成好習慣；40歲指標都正常；60歲以前沒有?。?0歲以前不衰老；輕輕松松100歲，快快樂樂一輩子?！　?/p>

21世紀是以人為本的世紀，人最珍貴。人以健康為本，健康以養生為本。自己少受罪，兒女少受累，節約醫藥費，造福全社會。何樂而不為呢？　　

長壽民謠　　

齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，腿常支，面常擦，足常摩。　　

腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷?！　?/p>

心常靜，骨力勁；脊梁直，腸胃凈；耳目清，神跟定；腰腿健，精魄正?！　?/p>

夙光好，夜寂早；早餐好，晚餐少；讀讀書，看看報；　　

常笑笑，莫煩惱；勤為福，恒常要；忙到老，壽到老?！　?/p>

少肉多菜；少糖多果；少煩多眠；少衣多浴；少言多行；少鹽多醋；　少食多嚼；少怒多笑；少欲多施；少車多步；少煙多菜；少酒多水。　　

早睡早起，鍛煉身體；季節變換，及時更衣；煙酒嗜好，應當禁忌；食不偏愛；搭配合理；襟懷坦蕩，長壽無疑?！　?/p>

宋•無門和尚《頌》　　

春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪；　　

若無閑事掛心頭，便是人間好時節。　　

意思是:  只要我們能拋開俗念瑣事，便能體會到春夏秋冬四季不同的美?！　?/p>

政治堅定 思想常新 理想永存 豪情滿懷　　

干部保健工作既是醫療工作，又是政治工作，做得好不好，關系到國家穩定和發展大局。無論有多困難，任務有多艱巨，都要把這項工作做好。　　

——胡錦濤　　

尊重老同志，就是尊重黨的光榮歷史；　　

愛護老同志，就是愛護黨和國家的寶貴財富；　　

重視老同志，就是重視我們黨的執政基礎和執政資源。　　

老同志不愧是人民共和國的奠基者、　　

社會主義事業的建設者、　　

改革開放和社會主義現代化建設的開拓者?！　?/p>

老干部工作是黨和政府的一項重要工作。　　

各級黨委和政府要把老干部工作放在黨和國家工作的大局中來思考，　　

置于構建社會主義和諧社會和我國社會老齡化進程日益加快的大背景下來謀劃，　　

作為黨的組織工作、干部工作的重要任務來推進?！　?/p>

——習近平　　

老同志是歷史，是建立共和國和建設共和國的參與者和見證者；　　

老同志是財富，是黨和國家的寶貴財富，是社會和歷史的寶貴財富；老同志是榜樣，身上體現的“三平”精神，值得全社會學習和弘揚；　　

老同志是保障，是推動科學發展、實現中原崛起的重要保障。　　

各級黨委、政府要不斷適應新形勢、新情況，切實做好老干部工作。一是學習。二是尊重。三是愛護。四是支持。使我們做出的決策更加符合河南實際，使河南各項工作做得更好?！　?/p>

——盧展工　　

老有所養 老有所醫 老有所教 老有所學 老有所樂 老有所為　　

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