赤腳醫生：　　

我的健康我做主自力更生把病除　　

——12個月健康養生法簡編3號簡I　　

按語：老友知我龍體欠安，大老遠過來攀談。說，病是自己找的，每天鍛煉一小時，健康工作60年，多好！這么簡單的事都做不到，還能干啥？！鍛煉不需要投資去買跑車、賽車，不需要花錢辦卡到健身俱樂部、游泳池，每天僅僅快走1小時，冷水臉、溫水牙、熱水腳，早、中、晚各1杯水，好好吃飯、好好睡覺、好好做人、好好學習工作生活即可。　　

介紹我到鄉下的感受，給他一些撿到的“貝殼”、“野菜”，他很感興趣，他也說知識產權、專利坑人，是資本主義自私自利的體現，阻擾歷史進步，是先進害落后。頻繁的網絡大學課堂，使我知道何新、吳輝、悟宇、雨夾雪、劉金華、白陽等網友有疾患，時常被病痛折磨。　　

我說，能否把他的東西發到網上共享？　　

他說，沒有創新，只是把別人的復制、粘貼、融合，95﹪的工作是抄，只有5﹪的工作是篩選、編輯、整理。要發，千萬別寫他的名字，好心不一定有好報，比如，南京、鄭州的學雷鋒做好事，卻被判賠償，萬一他抄的文章中有人追究他侵權，告他，豈不麻煩？　　

無語，卻也贊成、同意。　　

非常感謝、懷念召之即來、來之能戰、戰之能勝，特別能吃苦、特別能忍耐、特別能奉獻的赤腳醫生！謹以此文紀念毛主席尖銳批評“城市老爺衛生部”，1965年6月26日發表“把醫療衛生的重點放到農村去”“6•26指示”46周年。　　

若程序中下有“方正字庫”，則閱讀效果更好。　　

從以下“儒釋道法名”開始復制、粘貼，調整好首頁的邊距后，其它的則自動生成。每月一張，共24頁。

儒釋道法名 墨兵農醫雜 縱橫陰陽合　　

道，可道，非常道；名，可名，非常名。　　

1972年，尼克松訪華，當得知美國貴賓對中國烹飪文化贊賞不已時，毛主席說：“我相信，一個中國菜，一個中藥，這是對世界的兩大貢獻。”　　

12個月養生法參考資料　　

防控慢病井噴急需新思路20●我國正跑步進入老齡化社會●來一場生活方式的革命　　

陰陽五行 藏象經絡 八綱辯證 天人合一·觀今宜鑒古　　

一二三四五 紅黃綠白黑 粗苦淡生臭——膳食的十個網球原則　　

治未病精氣神 正清和·飲食起居與傳統養生·做人好身不老·順四時適寒暑　　

淡泊明志寧靜致遠·儒家是糧食店 道家是醫藥店佛家是雜貨店　　

養生十字訣　　

一貫知足。二目遠看。三餐有節。四季不懶。五谷皆食。　　

六欲不張。七分忍讓。八方交往。酒（九)薄煙斷。十分坦蕩。　　

人體十要穴:足三里、內關、曲池、合谷、殷門、昆侖、后溪、風池、環跳、陽陵泉　　

春夏養陽 秋冬養陰·春養肝 夏養心 秋養肺 冬養腎 四季養脾胃　　

一月：養腎防寒（5）寬心謠21二十四節氣歌5《坐忘銘》中的養生啟迪（17）　　

二月：陽氣生發 適當春捂（6） 節制私欲（4）有益心臟的九種食物（9）　　

三月：晚睡早起 食甜養肝（7）膳食：十個網球原則（4）人老要戒松（21）　　

四月: 補腎調陰陽（8）林則徐22 三老四嚴4五官不適可能預示的疾病（8）　　

五月：關注心臟（9） 夏季養心方（9） 若要小兒安 常受三分饑與寒 （19）　　

六月: 晚睡早起宣暢通瀉（10）夏季養心方（9）中醫延緩衰老原則（10）　　

七月：勞逸結合  保護陽氣（11）   空空詩（6）做人好 身不老 （17）　　

八月：早臥早起 神志安寧（12）《四留銘》（22）十種能排毒養顏的食物（16）　　

九月：陰平陽秘防秋燥（13）好了歌（11）●打急救120時該說啥？（4）　　

十月：控情緒 防燥邪 養陰精（14）  十不足歌（18）中醫治未病（10）　　

十一月：早臥晚起 保護陽氣（15） 老鴰柿22《七古·手莫伸》陳毅（18）　　

   十二月：適度進補 動靜結合（16）孔子曰君子有三戒12古人長壽十訣（13）　　

樂觀的心態 充足的睡眠 適當的運動 均衡的營養·長壽民謠　　

我命在我不在天 小車不倒只管推·健康自我管理·為霞尚滿天　　

科學真理 學術文藝 哲學宗教 意識形態·野蠻其體魄 文明其精神　　

加強紀律性，革命無不勝——加強（自身小宇宙）規律性，生命（健康戰勝疾病）就長壽　　

收集整理·☆□□□　　

（二〇〇九年十二月）

身體是革命的本錢。　　

人是萬物之靈，是生產力中最活躍的因素，保健康就是保戰斗力、工作力，健康是和諧社會的基礎。　　

世界衛生組織(WHO)告誡：許多人不是死于疾病，而是死于無知！并指出：　　

21世紀，健康是指軀體的、心理的、社會人際適應的和精神道德上的良好和完滿狀態才稱之為健康。而不僅僅是指沒有疾病，或沒有不舒服，不是僅僅指體格健壯。　　

健康有四個元素組成：第一，父母遺傳基因；第二，環境；第三，醫療條件；第四，生活方式。用老百姓的話講，叫做“四個生”。　　

即：第一，醫生，占8%；第二，養生，占60%；第三，生身父母，占15%；第四，生態環境，占17%。健康一百分，醫生占8分，養生60分，父母15分，環境17分。　　

1992年維多利亞宣言的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。人們要想健康100歲,第四條心理平衡的作用占50％以上,合理膳食占25％,其他占25％。這4句話16個字，能使高血壓發病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。從整體說，可使危害人類健康最嚴重的慢性非傳染性疾病減少一半以上，并可使生活質量大大提高，而花費在健康保健上的費用不及醫療費用的1/10。故，健康生活方式雖然很簡單，但效果非常大。　　

健康新標準應該是什么樣的？洪昭光總結了幾句話：“健康快樂100歲，天天都有好心情，60以前沒有病，健健康康離退休，80以前不衰老，輕輕松松100歲，快快樂樂一輩子，自己少受罪，兒女少受累，節省醫藥費，造福全社會！”　　

(WHO)健康的“五快三良”好標準：吃、便、眠、說、行得快；良好的個人性格、人際關系、看待問題。　　

我國中老年人年齡段的劃分        世界衛生組織定義　　

45——59歲 中年               65歲前 中年　　

60——74歲 老年前期            65 - 74歲 青年老年人　　

75——89歲 老年               75 - 90歲老年人　　

90歲以上 長壽                 90 - 120歲 高齡老年人　　

養生之道四句話，“平衡是根本，適度是核心，堅持是基礎，細節是關鍵”。一句話細節決定活百歲。　　

最好的醫生——是自己；最好的醫院——是廚房；　　

最好的藥物——是飲食；最好的療效——是堅持！

打急救120時該說啥？　　

誰都知道遇到突發疾病或遭遇意外傷害時要打120，可拿起電話后，如何用最簡潔的話語讓急救人員準確了解各種信息，為挽救生命爭取更多時間，并不是每個人都能做到的。近日，在對200位普通市民進行調查發現，有30%的人撥打120時不知如何正確表述，另有八成人打完電話后只能 “干等”。　　

    信息準確 救命更快　　

    北京市急救中心調度指揮中心副主任魯強表示，撥打120時，地址、簡要病情、病人相關信息是最重要的。在危急關頭，慌張、恐懼在所難免，但應盡量保持鎮靜，講話清晰、簡練，以確保接線員能聽清你在說什么。　　

    正確表述地址 撥打120時，應講明所屬區（縣）、街道、小區、樓號及門牌號。“我在XX大街XX小區，快點派車過來！”魯強坦言，這種表述最讓接線員頭疼。不少人想當然地以為，120司機對當地各個地點都很熟悉，其實，拿北京市來說，光叫 “公主墳”的地名就有6個。此外，報告地址時，最好將周邊明顯的建筑物，如加油站、地鐵、商場等信息告知接線員。　　

    簡要描述病情 告知病人最典型的發病表現、既往病史及病人的姓名、性別、年齡等信息。 “你問那么多干啥，趕緊派車過來就行了！”這是接線員常聽到的抱怨。魯強表示，疾病是非常復雜的，比如說肚子痛，可能是急性闌尾炎導致，也可能是心臟病發病前兆，后者則需要緊急處理。　　

    等120先掛電話 有些人一心急，報完地址后就匆匆掛了電話。魯強稱，務必等120詢問完相關信息，掛完電話后你再掛機。最重要的是，要將自己的聯系方式準確無誤地告知接線員。除了家里的座機之外，手機號也應告知。　　

    公共場合如何打120  魯強表示，這種急救電話主要存在地址表述不清、打電話的人不在現場的問題。他建議，碰上車禍等事故時，應留守到急救人員來了之后再離開，一方面指引120盡早找到事發地，另一方面隨時向急救人員簡要描述病人狀況。　　

    先打電話還是先救人 對成人非創傷性心臟、呼吸驟停（即病人失去知覺、呼吸停止）的，要先撥打120再進行自救互救。而對溺水、電擊、急性上呼吸道異物阻塞等情況，要先進行兩分鐘的心肺復蘇等，再撥打120。　　

等待時你該做什么　　

    調查中，當問到 “等待急救車到來期間，你會做什么”時，八成人表示不知道，選擇“干等”。其實，哪怕你對醫學知識毫無了解，也可以做以下事情：　　

    確保聯系暢通 有些人在事發地用座機打完120后，就去把病人攙扶到路口等待，急救人員再打電話時怎么都聯系不上。若只有座機，應守在電話旁并避免占線，隨時聽從醫護人員的問路咨詢或醫療指導。如果當時人手較多，可派一人到與急救人員約好的地點等待，接應救護車并為急救人員指路。　　

    提前做好搬運準備 碰上需要搬運病人的情況，如果是深夜電梯會停運的樓房，等待期間應先與物業溝通好，讓他們把電梯打開；若是走樓梯，則應盡量清理樓道、走廊，移除影響搬運病人的雜物，方便擔架快速通行。　　

    隨時關注病情 北京市急救中心中心站主任蔣小燕提醒，如果碰上神志不清、昏迷不醒的病人，要密切關注他們的呼吸情況。應時不時地呼喚病人名字，通過觀察其胸廓、肚子起伏狀況等方法判斷是否還在呼吸，一旦出現呼吸驟停現象，馬上對其進行心肺復蘇。有條件的，還應關注其血壓、脈搏狀況。　　

    服常用藥 老年人是對急救醫療需求最大的群體，而他們又多是慢性病人。對于這些病人的突發情況，蔣小燕表示，可以吃點常用藥緩解。拿心臟病患者來說，胸疼時，可以吃一兩片硝酸甘油，但不宜過多，以避免血壓下降。 “服藥時一定要記住藥名和用量，并把這些信息告訴急救人員。”　　

積極配合急救人員 魯強稱，在 “送往哪個醫院”和“何時送往醫院”上經常出現雙方意見不一的情況。有些家屬希望將患者送到公費醫療醫院或有熟人在的醫院，但可能路途較遠，易延誤病情。急救人員到達現場后，通常會針對患者情況進行量血壓、測脈搏等一系列檢查，但家屬由于著急送病人到醫院，往往不理解。其實，像心律失常、哮喘等疾病，應等患者病情稍穩定再送醫院，否則容易因路途顛簸加重病情。（來源：39健康網 吳剛/圖）　　

三老四嚴　　

“對待革命事業，要當老實人，說老實話，辦老實事；　　

對待工作，要有嚴格的要求，嚴密的組織，嚴肅的態度，嚴明的紀律”。　　

膳食：十個網球原則　　

●不超過一個網球大小的肉　●相當于兩個網球大小的主食 　　

●保證三個網球大小的水果　●不少于四個網球大小的蔬菜　　

節制私欲　　

終日奔波只為饑，方才一飽便恩衣；　　

衣食兩般皆俱足，又想嬌容美貌妻；　　

娶下美妻生下子。恨無田地少根基；　　

買到田園多廣闊，出入無船少馬騎；　　

槽口扣了騾和馬。嘆無官職被人欺；　　

縣丞主簿還嫌小，又要朝中掛紫衣；　　

若要世人心里足，除非南柯一夢西。　　

12個月養生計劃1　　

一月：養腎防寒　　

北京中醫醫院副主任醫師 王國瑋 　　

氣候特點：一月包含小寒和大寒兩個節氣，是一年中最冷的季節。大寒、小寒表示寒冷的程度，從字面理解，大寒冷于小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷。　　

中醫認為，寒為冬季的主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。　　

養生原則：“秋冬養陰”（《黃帝內經》） 。 　　

養生關鍵：“養腎防寒”。 　　

注意鍛煉、保暖：如散步、慢跑等，同時應注意保暖以防止呼吸道疾病的發生。  　　

飲食宜“滋補”：民間有“三九補一冬，來年無病痛”的諺語。人們在經過春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，達到事半功倍的養生目的。 　　

飲食宜忌：多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質偏熱、偏實易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。 　　

推薦食療：   當歸枸杞燉羊肉 　　

用料：當歸15克，桂圓10克，枸杞15克，羊肉500克。 　　

制法：羊肉切塊，加生姜用開水稍煮，水漂瀝干，加入各藥、上湯，隔水燉熟，飲湯吃肉。　　

功用：羊肉溫熱，含蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素（A、B）等，有補陰壯陽、補虛勞益氣血的作用。桂圓補益心脾，可去羊肉膻味。當歸補血養血、活血化瘀。當歸枸杞燉羊肉可補陰壯陽，補益心脾。　　　　

二十四節氣歌　　

春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。　　

秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。　　

每月兩節不變更，最多相差一兩天。　　

上半年來六廿一，下半年是八廿三。　　

12個月養生計劃2　　

二月：陽氣生發 適當春捂　　

北京中醫醫院副主任醫師 王國瑋 　　

氣候特點：二月是春天的開始，包含“立春”和“雨水”兩個節氣。 　　

“立春”位居二十四節氣之首，表明春季從這一天開始。過了“立春”，萬物復蘇，大地生機勃勃，草樹開始萌芽，一年四季從此開始了。　　

“雨水”節氣的特點是冬去春來，濕度逐漸升高，加上冷空氣活動仍較頻繁，所以早晚仍然較冷。“雨水”節氣因為雨水增多，空氣濕潤，天氣暖和但又不燥熱，更加適合萬物的生長。　　

中醫認為：春屬木，與肝相應。所以，春季養生主要是護肝，而護肝要從心情著手，使心情舒暢，防止“肝火上升”。　　

養生原則   從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”。　　

養生關鍵   春季是冷空氣活動頻繁之季，所以要適當“春捂”。　　

二月白天漸長，陽光暖和，氣溫趨于上升，日照、降水也逐漸增多。民俗諺語中有句話說“立春雨水到，早起晚睡覺”。說明人們經過秋冬養生，到了春天開始勞做了。　　

春季養生也要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”，注意保護陽氣。　　

立春以后，氣候仍然干燥，補充水分也是很必要的。　　

春季飲食調養   春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，飲食調養要投臟腑所好。 　　

飲食宜忌   宜：多食辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。 忌：辛辣之物。　　

推薦食療 　枸杞子山藥粥 　　

用料：枸杞子20克，山藥30克，糯米50克。 　　

制法：將枸杞子、山藥和糯米同放鍋中，加適量清水，用大火開后改小火慢煮半小時至米熟爛，放溫服用。　　

功用：枸杞子養陰益腎柔肝，山藥健脾益腎，糯米和胃，共為養陰柔肝，益腎健脾。　　

空空詩　　

天也空，地也空，人生渺茫在其中。 　　

日也空，月也空，東升西沉為誰動。 　　

田也空，屋也空，換了多少主人翁。 　　

金也空，銀也空，死后何曾握手中。 　　

妻也空，子也空，黃泉路上不相逢。 　　

朝走西，暮行東，人生猶如采花蜂。 　　

采得百花成蜜后，到頭辛苦一場空！　　

12個月養生計劃3　　

三月：晚睡早起 食甜養肝　　

北京中醫醫院副主任醫師 王國瑋 　　

氣候特點：三月是春天將要過一半的時候，包含“驚蟄”和“春分”兩個節氣。 　　

“驚蟄”是指春雷初響，驚醒蟄伏中的昆蟲。按照一般氣候規律，“驚蟄”前后各地的天氣已開始轉暖，并漸有春雷的出現，冬眠的動物開始蘇醒出土活動。雨水漸多，是春播的有利時機。　　

春分的“分”，是過了一半的意思。此時正是農家最忙的時節，也應該是春暖花開的時節。　　

中醫認為，春天應肝，肝氣旺可傷脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以養脾。　　

養生原則：“春夏養陽”。　　

養生關鍵：  春養肝。　　

春天，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，民間稱之為“春困”。這是人體的生理功能隨季節變化而出現的一種正常生理現象。　　

三月的養生要根據自然物候現象及自身體質差異進行合理的精神、起居、飲食的調養。《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發緩行，以使志生。”這就是說，春天萬物復蘇，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。但處于北方氣溫較低，早晚溫差大地區的人還要注意保暖。　　

春季應肝，如養生不當，可能傷肝。現代流行病學調查表明，春天屬肝病高發季節，要注意養肝、保肝，防止春季傳染病的流行。　　

飲食調養：“省酸，增甘，以養脾氣。”　　

春季的飲食既要根據節氣變化，又要考慮個人的體質情況。以“春夏養陽”為主要原則，也就是適當多吃能溫補陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”中醫認為脾胃是后天之本，春天應肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養脾。　　

多食甜   如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。　　

少食酸   如西紅柿、檸檬、橘子等。　　

推薦食療： 山藥粥　　

用料：鮮山藥100-200克，粳米100克。　　

制法：將山藥洗凈去皮切塊，與粳米同煮。　　

功用：山藥健脾益腎補肺。　　

12個月養生計劃4　　

四月:補腎調陰陽　　

北京中醫醫院副主任醫師 王國瑋　　

氣候特點 四月是春季最后的階段，從二十四節氣來說，包含有清明和谷雨兩個節氣。　　

清明在節氣上代表天清地明的意義。自古以來，這一天便是中國人祭祖掃墓的日子。清明又稱“踏青節”，是中國漢族民間傳統節日。    《健康報》 發布日期：　2009-04-09　　　

谷雨是春季最后的一個節氣。古代稱：“雨生百谷”，說明此節氣在農業方面的重要性。　　

四月天氣轉暖，人們的室外活動增加，北方的桃花、梨花、杏花等開滿枝頭，楊絮、柳絮四處飛揚，這時候花粉過敏的人們日子就比較難過了，應該加以預防。此季節還是傳染病高發季節，如急性病毒性肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等。所以應依據天氣變化及時增減衣服，預防傳染病是這一時期的關鍵。　　

養生原則 　以補腎、調節陰陽虛實為主。　　

從中醫養生來說，清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》詩中說：“逢春不游樂，但恐是癡人。”從防病來講，在這段日子里，天氣陰涼，應以補腎、調節陰陽虛實為主。為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。 　　

飲食宜忌 　多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。  　　

推薦食療 　山楂枸杞燜兔肉 　　

用料：山楂、山藥各30克，枸杞子15克，兔肉500克，紅棗4個。   　　

制法：紅棗去核，兔肉切塊，用開水脫去血水。諸料共入砂鍋，加清水煮沸后改小火煲2-3小時，調味。 　　

功用：枸杞子滋補肝腎明目，山藥健脾益腎，山楂活血化瘀，紅棗健脾益血，兔肉補益中氣。此款食療方蛋白質含量豐富而低脂肪、低膽固醇，有滋補肝腎、補氣養血、活血化瘀作用。　　

五官不適可能預示的疾病　　

1、眼睛忽然經常發花，眼角干澀、看不清東西，可能是肝臟功能衰弱的先兆。　　

2、耳朵老是嗡嗡作響，聲音也聽不太清，可能是腎功能在逐步衰退的信號。　　

3、嗅覺不靈敏，經常咳嗽，有時甚至呼吸困難，這是肺臟功能逐步衰弱的標志。　　

4、嘴唇感覺麻木，飲食減少，身體日見消瘦，可能是胰臟功能在逐步衰減。　　

5、味覺遲鈍，伴隨而來的是心悸、夢多、失眠等癥狀，可能是心臟功能受到了損害。　　

12個月養生計劃5　　

五月：關注心臟　　

北京中醫醫院副主任醫師 王國瑋 　　

五月是夏天即將開始的時候，包含有立夏和小滿兩個節氣。　　

天氣特點： 　　

“立夏”在天文學上表示即將告別春天，夏天馬上開始。這個節氣是一個萬物增長增高的時候。在人們日常生活中，“立夏”代表天氣轉暖溫度明顯升高，炎熱的夏季即將到來，雨水比“谷雨”更多。而對農作物來說，“立夏”又是一個旺盛生長的重要節氣。 　　

“小滿”是一個表示物候變化的季節，此時，我國大部分地區已經進入夏季，各種植物農作物到了旺盛生長期。高溫多雨，空氣悶熱潮濕，是“小滿”時的氣象特征。 　　

中醫理論認為,“立夏”前后利于心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化，和人體的五臟功能活動相互關聯對應。心對應“夏”，也就是說在夏季，心陽最為旺盛。因此，夏季需要更多的保養心臟。 　　

“立夏”之際，從精神上應保持良好的心態，避免暴喜暴怒傷及心陽。老年人更應注意預防氣血瘀滯引起心臟病的發作。在飲食上應以低脂、低鹽的清淡食物為主，多食用維生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋蔥少許，晚飯后飲少量紅酒，以保持氣血通暢。 　　

飲食宜忌 　　

宜多食：具有清熱利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。 　　

忌食：肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜、海蝦、牛羊狗肉等。 　　

推薦食療：        冬瓜燉雞肉 　　

用料：新鮮連皮冬瓜250克，雞肉100克。 　　

制法：冬瓜切小塊，與雞肉同加適量水燉熟放溫服用。 　　

功用說明：連皮冬瓜清熱利水滲濕，雞肉補脾強身。合為健脾益氣，滲利水濕。《健康報》  發布日期：　2009-04-09　　　

夏季養心食療方：推薦一豆一菜一瓜：綠豆、馬齒莧、苦瓜　　

對心臟有益的九種食物：堅果類、薏苡仁、黑芝麻、黃豆、玉米、馬鈴薯、菠菜、芹菜、木耳　　

多吃15種食物還你健康心臟：莙荙菜、調味香草、低脂或脫脂酸奶、大蒜、橄欖油、杏仁、大麥、辣椒、胡蘿卜、椰菜、橙、三文魚、黑豆、櫻桃、豆腐燉魚最護心　　

12個月養生計劃6　　

六月:晚睡早起 宣暢通瀉　　

北京中醫醫院副主任醫師 王國瑋　　

 健康報發布日期：　2009-06-11　　　

六月是夏季真正的開始，從二十四節氣來說，包含有“芒種”和“夏至”兩個節氣。  　　

天氣特點： “芒種”也是種植農作物時機的分界點。農事種作都以這個節氣為界，過了這一節氣，農作物的成活率越來越低。所以，農民俗稱“芒種”為“忙種”。 　　

進入“夏至”以后，我國大部分地區氣溫較高，白天氣溫一般都在30℃以上，最高氣溫有時達35℃，部分地區氣溫甚至到38℃。在這個季節里，人們偏于“懶散”。原因是夏季氣溫升高，空氣中濕度增加，體內汗液無法通暢地發散出來，即熱蒸濕動，濕熱彌漫空氣中，人們就會感到胸悶、心悸，精神不振，全身乏力。所以，在此時要注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘等。 　　

養生關鍵  六月的養生重點是要根據季節的氣候特征，在精神上注意保持輕松愉快的狀態，不要惱怒憂郁，這樣機體就能得以宣暢通瀉，輕松自如。起居方面，要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利于氣血運行。此時天氣是晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復體力消除疲勞有一定好處。由于天氣炎熱，汗出較多，衣著應以棉制品為好，利于汗液排泄。要常洗澡，保持皮膚清潔衛生，還要防止中暑、腮腺炎，水痘等。 　　

飲食宜忌  6月調養應以夏三月飲食宜清補為原則。　　

宜： 蔬菜、豆類、水果等。如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。　　

忌： 辛辣油膩之品。如羊肉、牛肉、豬肉、辣椒、蔥、姜等 。  　　

推薦食療       冬瓜薏米粥 　　

用料：冬瓜（帶皮）100克，薏米30克，糯米30克。 　　

制法：冬瓜洗凈切塊，與薏米同煮至熟爛，每日一次。 　　

功用說明：冬瓜清熱利濕，含水量高，不增加人體熱量；薏米祛濕，糯米養胃，可收清熱利濕養胃之效。　　

中醫學延緩衰老的原則　　

（一）未病先治，未老養生   （二）未盛防盛，已病防逆 （三）整體調節　　

（四）調整陰陽，精氣互生   （五）注重先、后天之本，調養脾胃腎　　

（六）形神共養，動靜兼修   （七）虛實兼顧，攻補適當　　

  中醫養生的最高境界是“治未病”　　

一、重要是養心  二、飲食養生  三、運動養生 四、氣功養生  五、藥物養生  　　

12個月養生計劃7　　

七月：勞逸結合  保護陽氣　　

附：七月養生計劃  由于本版連續3次刊登“國醫大師風采”，故“十二個月養生計劃”欄目七月養生停刊一次。近期編輯部連續接到讀者來信、來電，詢問七月養生內容，有的讀者從一月開始一直在做剪報。應讀者要求，將七月養生的內容在本期一并刊登。《健康報》 發布日期：　2009-08-06　　　

七月包含有“小暑”和“大暑”兩個節氣。　　

七月養生  中醫認為夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護陽氣。對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強室內通風，尤其是在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病。　　

暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作的人員此時應多欽水，必要時可服少量仁丹，或喝綠豆湯等以防中暑。　　

欽食宜忌　　

飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。　　

忌辛辣油膩之品。　　

推薦食療         薏仁綠豆粥　　

用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。　　

制法：將以上各原料洗凈同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。　　

功效：綠豆清熱解毒，百合潤肺生津，薏仁清熱利濕，粳米和胃，共食可清熱利濕、健脾和胃。　　

好了歌　　

世人都曉神仙好,惟有功名忘不了!古今將相在何方?荒冢一堆草沒了。　　

世人都曉神仙好,只有金銀忘不了!終朝只恨聚無多,及到多時眼閉了。　　

世人都曉神仙好,只有姣妻忘不了!君生日日說恩情,君死又隨人去了。　　

世人都曉神仙好,只有兒孫忘不了!癡心父母古來多,孝順兒孫誰見了?　　

12個月養生計劃8　　

八月：早臥早起 神志安寧　　

北京中醫醫院副主任醫師 王國瑋　　

八月是夏天即將結束、秋天將要來臨的時候，從二十四節氣來說，包含有“立秋”和“處暑”兩個節氣。  　　

天氣特點  “立秋”是肅殺的季節，也預示著秋天來到。天氣逐漸轉為早晚較涼，白天仍舊熱浪襲人。這是因為“立秋”時，伏天還沒到盡頭，暑氣尚未消失。中醫認為“立秋”也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收獲的季節，也是人體代謝出現陽消陰長的過渡時期。 “處暑”則意味著暑氣消退秋天來臨。很多地區處暑正好處在“三伏”天，所以天氣仍很熱，人們稱為“秋老虎”。“秋老虎”屬溫燥，損害人體的津液，容易出現皮膚干燥、眼干、咽干、少津液，小便黃，大便秘結等癥狀。老年人在此時還易發心腦血管意外，因此，老年人在這一時間段要特別注意防暑降溫。 　　

八月養生  “立秋”以后，雖然還不是真正進入秋天，但至少是即將從暑熱天氣走出來了。“立秋”節氣是一年中氣溫由升溫向降溫的轉折期。早晚溫差逐漸拉大，晚上已有涼的感覺。但是，此時秋風秋雨漸多，氣候多變，所以人們又稱之為“多事之秋”。入秋后，人體消化功能下降，抗病能力減弱，如果注意不當即可發生腹瀉。嬰幼兒在此時段為腹瀉的易感人群，所以“秋季腹瀉”患者多為嬰幼兒。 “處暑”期間，天氣由熱轉涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，被稱為“秋乏”。中醫認為秋主燥，耗氣傷陰，氣虛導致四肢無力，神疲懶言，所以容易感到疲乏。 　　

精神調養  “立秋”后的精神調養應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。生活上應開始“早臥早起，與雞俱興”。這是因為早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺所得以舒展，且防收斂之太過。秋天也是鍛煉的好季節，要加強室外活動，如跑步、打球等。 　　

飲食宜忌   因秋天由肺主宰，應多食酸，少食辛。如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡葡、梨等食物，都能幫助克服疲倦，應該多吃。 　　

少吃油膩的肉食，多吃堿性食物。秋乏與體液偏酸有關，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，使人消除疲勞。堿性食物有蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。還要少吃蔥、姜等辛味之品。 　　

推薦食療     百合蓮子湯 　　

用料：干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。 　　

制法：百合浸水一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內，武火煮沸后，加入冰糖，改文火續煮40分鐘即可食用。 　　

功效：安神養心，健脾和胃。  健康報 發布日期：2009-08-06　　

孔子曰：“君子有三戒：少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗；及其老也，血氣既衰，戒之在得。” ——《論語·季氏》　　

【譯文】 孔子說：“君子有三種事情應引以為戒：年少的時候，血氣還不成熟，要戒除對女色的迷戀；等到身體成熟了，血氣方剛，要戒除與人爭斗；等到老年，血氣已經衰弱了，要戒除貪得無厭。”　　

12個月養生計劃9　　

九月：陰平陽秘防秋燥　　

北京中醫醫院副主任醫師 王國瑋　　

發布日期：　2009-09-03　　　

九月是秋天氣候最為明顯的時候，包含有“白露”和“秋分”兩個節氣。  　　

天氣特點： 白露后，我國大部分地區降水顯著減少，氣溫逐漸轉涼。俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。” 　　

秋分時，我國大部分地區已經進入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，降水頻繁，氣溫下降明顯，白天、夜晚溫差進一步拉大。《春秋繁錄》中記載：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”  　　

九月養生應本著陰陽平衡的規律，使機體保持“陰平陽秘”的原則。精神調養在秋天非常重要，因為秋天有萬木凋謝之感，人們容易產生“悲秋”，所以要培養樂觀情緒，保持神志安寧，以適應秋天平容之氣。天氣好的時候，多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。最適宜的運動莫過于登山了，在晴朗的日子里，登高望遠，看萬山紅遍，層林盡染，使自己身心愉悅，心曠神怡。登山使心情愉快的同時，還鍛煉了身體，使身心都得到放松。從而消除不良情緒。 　　

九月養生防秋燥也非常關鍵。在秋高氣爽的日子里，人們往往會出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等。可適當地多服一些含維生素的食品或用中藥食療。 　　

飲食宜忌： 　　

宜多食：西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預防治療感冒。 　　

忌食：魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。 　　

推薦食療： 梨粥　　

用料；梨兩個，粳米100克。 　　

制法：洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥。 　　

功用說明：有生津潤燥、清熱化痰的功效，亦可用作秋季保健食品。　　

古人長壽十訣首度公開　　

1.頭為精明之府，日梳三遍百病除。     2.腳稱第二心臟，常搓涌泉保健康。　　

3.日咽唾液三百口，一生活到九十九。   4.朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。　　

5.人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身。   6.夫妻之間互捶背，解疲強身又防癌。　　

7.每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元。   8.消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高。　　

9.合谷內關足三里，日按一遍健全身。  10.日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。　　

12個月養生計劃10　　

十月：控情緒 防燥邪 養陰精　　

北京中醫醫院副主任醫師 王國瑋　　

十月是秋天即將結束的時候，從二十四節氣來說，包含有“寒露”和“霜降”兩個節氣。  　　

天氣特點： 　　

十月預示著秋天即將結束，冬天將要來臨。由于寒氣增長，逐漸蕭落，是熱與冷交替的季節。民間有“白露白花花，寒露添衣裳”之說。霜降是秋天最后一個節氣，“氣肅而凝，露結為霜”是霜降節氣的命名由來。“霜降”的意思是天氣漸冷，開始出現白露，節氣特點以北方較為明顯。 　　

中醫講究“春夏養陽，秋冬養陰”。秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內之時，故應以保養陰精為主。 　　

精神調養在此時也應受到重視，這是因為氣候漸冷，日照減少，風起葉落，特別是北方，萬木凋零草枯葉無，易使人產生悲觀之情，尤其生活、工作中遇到不如意之時，更使抑郁多發。所以，此時人們要注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態，平安度過秋季。 　　

秋對應的臟器是肺，又因“金秋之時，燥氣當令”，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精，飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水，減少節氣造成的干燥之氣。此時還可根據每個人體質不同選擇滋陰潤肺的膏劑。 　　

飲食宜忌 　　

宜：適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。   忌：少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。 　　

推薦食療 　　

百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏狀，日服3次，每次一匙，有潤肺止咳化痰之效。 　　

黃芪膏：用黃芪100克，水煎濾渣，加蜂蜜500克，文火煎熬縮至膏狀，日服兩次，每次一匙，有補肺益氣之功。 　　

山藥百合大棗粥 ：取山藥90克，百合40克，大棗15枚，薏苡仁30克及大米適量。將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米洗凈煮粥。每日兩次服食。山藥具有補脾和胃之功能，百合清熱潤燥，大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養胃、清熱潤燥的作用。 　　

來源： 健康報   發布日期：　2009-10-09　　　

12個月養生計劃11　　

十一月：早臥晚起 保護陽氣　　

北京中醫醫院副主任醫師 王國瑋 　　　　

11月是冬天正式來臨的時候，從24節氣來說，包含有“立冬”和“小雪”兩個節氣。　　

天氣特點：  “立冬”是冬季的第一個節氣。進入這一時節，天地萬物的活動都趨向休止，準備蟄伏過冬。冬季到來，自然界表現為陰盛陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽氣容易受到損傷，所以，要特別注意保護陽氣。“小雪”時期特點是天氣逐漸變冷，北方地區開始下雪，但雪量較小，夜凍晝化。如果冷空氣勢力較強，暖濕氣流又比較活躍的話，也有可能下大雪。在南方一些地區，經常一年見不到下雪。　　　　

“立冬”是一個十分重要的節氣，又是一年中進補的最佳時期。中醫認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止 。此時應以冬眠狀態養精蓄銳，為第二年春天作準備。所以，“立冬”之日要進補山珍野味，到了酷寒的隆冬，才不會怕冷。這是民間的習俗，但卻體現了增強體質，預防為主的思想。　　　　

醫學研究證明，冬天人們情緒容易低落，郁郁寡歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發抑郁癥。精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。　　　　

飲食宜忌：多吃熱量較高的膳食，還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鮮等。 　　　　

推薦食療：木耳炒肉片　　

用料：黑木耳干品15克、豬瘦肉60克。　　　　

制法：黑木耳用溫水發好、洗凈，豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘后，加入發好的黑木耳同炒，再加食鹽適量，清湯少許，燜燒5分鐘即可服食。每周3次。　　　　

功用：黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調理中氣。        健康報  發布日期：　2009-11-19　　　

12個月養生計劃12　　

十二月：適度進補 動靜結合　　

北京中醫醫院副主任醫師 王國瑋　　

    12月是一年的結束，從二十四節氣來說，包含有“大雪”和“冬至”兩個節氣。　　

天氣特點：“大雪”相對“小雪”而言，是個比“小雪”更加嚴寒的節氣。民間認為，如果“大雪”節氣當天下雪，則預示著“瑞雪兆豐年”。“冬至”是個非常重要的節氣，這一天白晝最短，夜晚最長。中醫陰陽學觀點認為，“冬至”到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始回升的節氣，“冬至”以后氣溫下降明顯，天寒地凍。　　

    中醫認為，12月已到了進補的大好時節。說到進補，很多人都理解為要吃營養價值高的貴重補品。其實進補是有講究的，要“因人、因時、因地”進補，才能真正達到養生的目的。具體地說，就是要通過養精神、調飲食、練形體、適溫寒、慎房事等綜合調養方法，以達到強身健體的目的。　　

    首先要養宜適度、動靜結合。就是說養生調整不可太過，也不可不及。如適當體育鍛煉，在鍛煉前要做好準備活動，防意外受傷。精神上要積極向上，保持樂觀，認真研究自己的身體狀況選擇食補、藥補。如體質弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”，適當多吃“當歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質好的人則要“平補”，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發疾病。可用“小雞燉蘑菇”、“白果燉烏雞”等。平時飲食上還要多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。至于腦力勞動者，在食補的同時可選擇藥補，如六味地黃丸可補腎健腦防疲勞。婦女月經不調、痛經的，可用烏雞白鳳丸等有調經止痛作用的中成藥。　　

    飲食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。　　

    推薦食療：        當歸生姜羊肉湯　　

    用料：當歸　12克　，生姜　30克　，羊肉 　250克　。　　

    制法：將羊肉洗凈切塊，同當歸、生姜一同放入沙鍋內加水適量共熬湯，爛熟后加調味品，飲湯食肉，每周1—2次。　　

功用：當歸活血養血，生姜溫中散寒，羊肉養血益腎，臺用可補血益腎養顏。    《健康日報》　2009年12月17日　第五版　　

   十種能排毒養顏的食物 　　

黃瓜、荔枝、木耳、蜂蜜、胡蘿卜、苦瓜、海帶、茶葉、冬菇、綠豆。

做人好 身不老（人民論壇）　　

舒煉《 人民日報 》（ 2009年12月8日   04 版）　　

　　前不久，去看望幾位百歲老人，向他們討教長壽的秘訣。　　

　　正好100歲的李菊榮老人穩穩地坐在椅子上，說：“遇到煩心的事坐得住，遇到高興的事不當事。”兩句話讓我被老人榮辱不驚、困苦不動的胸懷和氣度深深打動。　　

　　103歲的余文順老人說：“修心，多做好事，不要占別人的便宜，不要怕吃虧；路要走，但要看清楚。”　　

　　黃臘桂老人105歲。她說：“一輩子不虧待人，連三歲的小孩都讓著；一輩子平平淡淡、平平常常地生活；一輩子不怕苦，往日想吃肉但沒有肉吃就不想，如今有肉吃但不能吃就不吃。”　　

　　談起長壽的秘訣，幾位百歲老人不約而同地把做人擺在第一位，這從一個側面說明，做人對身體健康有著多么重要的影響！要想長壽，鍛煉身體、注重飲食、規律起居等因素固然重要，但更重要的還是做人。這幾位老人之所以長壽，就是因為他們樸實善良，吃苦耐勞，是非分明，正直開朗。做人好，身不老，這是幾位百歲老人百年實踐的生動寫照和經驗總結。　　

　　做人做不好，會影響身體健康，甚至讓人喪命。有的黨員干部一朝權在手，便把私利謀。臺上高調唱得美，背地黑錢撈得歡。不關心群眾，不用心工作，一心琢磨發財之道，研究升官之法。自己不學習不奮斗，又見不得別人比自己強，別人強了就心生嫉妒，甚至把人家整得死去活來。這樣做人，不僅是政治思想的蛻變，也是精神上、肉體上的墮落。因此，要想長壽先學做人，要做一個高尚的人，一個純粹的人，一個脫離了低級趣味的人，一個有利于國家和人民的人。　　

　　都江堰有一楹聯曰：“愿天常生好人，愿人常做好事。”做人靠什么？要靠仁愛，靠謹慎，靠責任，靠自強。仁愛就是要愛國家、愛人民、愛黨、愛家庭、愛工作、愛生活，這樣的愛博大、高尚、深刻、具體、實在，展示著人格光輝。謹慎就是要對人民群眾、對大自然有敬畏之心，個人成就再突出，也離不開眾人的幫扶；個人力量再大，也要順應自然和社會的規律。責任就是要對黨、對人民、對家人、對社會、對工作負責，敢于用自己的身軀，撐起一片藍天，做一個大寫的人。自強就是要在逆境中不言放棄，在困難中挺直腰桿，讓每一個“今天”充實起來、美好起來。　　

　　真心實意待人，真情實感動人，真才實學服人，真拼實干贏人，堂堂正正，充實美滿，有滋有味，心爽腦舒，豈有不長壽之理？ 　　

《坐忘銘》中的養生啟迪　　

明代養生家鄭宣，寫過一本很有名的《昨非庵日纂》，內中有一篇《坐忘銘》云：　　

“常默元氣不傷，　　

少思慧燭閃光。　　

不怒百神和暢，　　

不惱心地清涼。　　

不求無諂無媚，　　

不執可圓可方，　　

不貪便是富貴，　　

不茍何懼公堂。”　　

它告訴人們，如果想要保養元氣，最好的辦法莫過于“常默”，因為古人有“多言傷氣”的告誡。如要聰慧內照，“少思”的辦法也有它的一定道理，否則思慮過度，反而使人昏昏。如果百神和暢，“不怒”是至為重要的一個方面，因為怒則血脈逆而上行，擾亂人體正常的生理機制。“不惱”是心靜，如果要心地清涼，就得徹底斷絕煩惱，原因是煩惱擾人，會使人變得憔悴早衰。　　

后四句的見解也非常精辟深刻，催人醒悟。　　

“求”是人在欲望驅使下想達到某種目的的行為。有所求就難免出現低三下四的媚相，求財的隊伍中很少精誠坦蕩、為社會和他人謀利益者；陷入求色的泥潭勢必行為齷齪，羞于見人；而權欲過盛的求官者，必然變尊重領導為討好上司，靠跑和送求得升遷，甚至會做出媚上欺下、弄虛作假等喪失人格的事來。這樣的心理怎么能夠健康，心理不健康何來身體的康健。　　

“執”是固執、執迷不悟之意，就是好鉆“牛角尖”、自以為是、聽不得他人的意見，自然是影響健康的。　　

“貪”是求的發展結果，求的欲望太強了必然要貪。不貪才能對個人的生活環境與條件感到滿足，而知足者常樂，心情愉悅利于健康長壽。不貪才能不亂“伸手”，免去了“被捉”的憂慮。　　

“茍”在這里指見不得人的事，愧對良心的事。“不茍”才無愧于心，才不會受到良心的譴責。　　

一篇《坐忘銘》，給人啟迪，讓人難忘。在正確的人生觀、價值觀受到嚴重挑戰，各種誘惑不斷沖擊每個人的心靈的時代，熟記深思并用于篤行，既對心靈健康有利，也是身體健康的法寶。　　

十不足歌 　　

逐日奔忙只為饑，才得有食又思衣。
置下綾羅身上穿，抬頭又嫌房屋低。
蓋下高樓并大廈，床前缺少美貌妻。
嬌妻美妾都娶下，又慮出門沒馬騎。
將錢買下高頭馬，馬前馬后少跟隨。
家人招下十數個，有錢沒勢被人欺。
一銓銓到知縣位，又說官小勢位卑。
一攀攀到閣老位，每日思想要登基。
一日南面坐天下，又想神仙下象棋。
洞賓與他把棋下，又問那是上天梯？
上天梯子未做下，閻王發牌鬼來催。
若非此人大限到，上到天上還嫌低。　　

現實生活中不少有識之士認為：官大官小，沒完沒了。錢多錢少，夠用就好。健康身體，無價之寶。知足常樂，憾事全了。　　

《七古·手莫伸》陳毅　　

手莫伸，伸手必被捉。黨和人民在監督，萬目睽睽難逃脫。　　

汝言懼捉手不伸，他道不伸能自覺，其實想伸不敢伸，人民咫尺手自縮。　　

豈不愛權位，權位高高聳山岳。豈不愛粉黛，愛河飲盡猶饑渴。豈不愛推戴，頌歌盈耳神仙樂。　　

第一想到不忘本，來自人民莫作惡。第二想到黨培養，無黨豈能有所作？第三想到衣食住，若無人民豈能活？第四想到雖有功，豈無過失應慚怍。　　

吁嗟乎！九牛一毫莫自夸，驕傲自滿必翻車。歷覽古今多少事，成由謙遜敗由奢。　　

若要小兒安  常受三分饑與寒 　　

作者：王艷玲，馮曉純馮曉娜　　

我國宋代著名的兒科專家錢乙，在《小兒藥證直訣》中寫道：“若要小兒安，常須三分饑與寒。”這句名言，不但迄今廣為流傳，而且已被醫生越來越多地應用于指導育兒。嬰幼兒時期發育迅速，雖然需要大量的營養物質，但其消化機能尚未成熟，比如消化酶類、胃酸欠缺，胃腸蠕動功能不足，等。祖國醫學把小兒的這種生理功能特點稱為“臟腑嬌嫩，形氣未充”，也就是說，小兒不論在物質基礎上還是生理功能上，都是幼稚不完善的。　　

 “若要小兒安，常受三分饑與寒”初自明代醫家萬密齋《育嬰家秘》，是針對小兒“純陽”“稚陰稚陽”的體質特點，以及針對世俗育兒常過分強調暖衣、飽食之流弊提出來的，并解釋所謂“饑，謂節其飲食也；寒，適其寒溫也。勿令太飽太暖，非不食不衣之謬說也。”即根據小兒的陰陽、五臟特點，對小兒的喂養強調要“乳貴有時，食貴有節”，節制乳食；衣著要適其寒溫，忌過暖［1］。　　

稚陰稚陽 乳食易傷  小兒體屬純陽，生機蓬勃，發育迅速，這就要求大量的營養物質以滿足小兒不斷生長發育的需要，又小兒屬“稚陰稚陽”之體，五臟六腑雖成，然成而未全，全而未壯，脾（胃）的形質和功能均未臻完善成熟，從而形成了小兒日益增多的營養需求與脾胃的形質和功能相對薄弱之間的矛盾。《內經》曰：“脾胃者，倉廩之官，謂為水谷之所聚也。兒之初生，脾薄而弱，乳食易傷，故曰脾常不足也。”又《內經》曰：“飲食自倍，腸胃乃傷。不可不慎也。”均說明了飲食失宜則極易傷及小兒不足之脾胃。　　

人以水谷為本，水谷之司在脾胃，非水谷以成形體之壯，人絕五谷而死，脈無胃氣亦死。脾胃一病則氣血生化不足，四肢百骸失其所養，百病叢生也。正所謂“邪之所湊，其氣必虛”。所以處于生長發育旺盛時期的小兒，必須特別注意調理飲食，保持脾胃的正常納運功能，則脾氣散精，水津四布，五經并行，則使氣血生化有源，人體臟腑經脈、四肢百骸得氣血之濡養，體格強健，百病無由生也［２］。《內經》：“正氣存內，邪不可干。”《金匱要略》中“四時脾旺不受邪”也闡述了這個道理。　　

另外，小兒本屬純陽之體，所病易從熱化。食之過量產生大量的熱量，形成食積內熱，或穿之過暖，均使小兒陽氣更亢，消耗陰液，體內陰陽失衡，內熱蘊蒸，汗易出，毛孔時時處于開放狀態，加之小兒肺臟尤嬌則六淫之邪易乘機而入而生外感之病。唐·孫思邈在《千金方》中反復強調初生嬰兒衣不可過暖，他說：“不可令衣過厚，令兒傷皮膚，害血脈，發雜癥而黃”。“兒衣棉帛，特忌厚熱，慎之慎之。凡小兒始生，肌膚未成，不可暖衣，暖衣則令筋骨緩弱。”指出了小兒不可過暖的道理，不可不察。　　

內熱蘊蒸 陰陽失衡  筆者隨導師馮曉純教授臨床診治中，發現小兒由于食之過飽、穿之過暖常易導致多種疾病——①積滯：小兒脾常不足，胃小且弱，容物不多，食之過多超出脾胃的消化能力則導致飲食停積胃中，形成積滯；②疳積：若傷于乳食，經久不愈，可變成積，積久不消，遷延失治，影響小兒營養和生長發育，可轉化成疳，所以有“積為疳之母，無積不成疳”之說；③厭食：飲食無節制，多而雜亂，損傷脾胃，影響胃的受納腐熟功能，導致厭食；④腹痛：小兒乳食不知自節，暴飲暴食，損傷脾胃，運化失常，壅塞氣機，升降失調，傳化失職，導致噯腐吞酸，脘腹脹滿，疼痛，大便或稀或秘結；⑤泄瀉：《景岳全書·泄瀉》曰：“若飲食失節，起居不時，以致脾胃受傷，則水反為濕，谷反為滯，精華之氣不能輸化，乃致合污下降而瀉痢作矣”；⑥嘔吐：飽食無度，超過了脾胃的運化能力，損傷脾胃，胃失和降，胃氣上逆則嘔吐；⑦感冒：小兒肺臟嬌嫩，易受外邪侵襲，加之食之過多，衣之過暖，內熱從生，灼灼汗出，毛孔時時處于開放的狀態，外感六淫之邪可乘機而入，致小兒經常反復感冒。“有一分內熱便易招致一分外感”。⑧驚風：葉天士《幼科要略》云：“襁褓小兒，體屬純陽，所患熱病最多”。加之食之過量，衣之過暖，外邪易侵，病邪從陽化熱，而且熱邪易化火動風，故臨床小兒易見在熱病（證）中出現壯熱、驚惕甚至抽搐、神昏（厥）等證。　　

食之過飽、穿之過暖，脾胃一病，陰陽失衡，氣血生化無源，周身無所養，則百病由生。中醫強調養生，強調治未病，合理的飲食、衣著護理保證小兒脾胃納運正常，陰陽協調，氣血生化有源，正氣充沛，病無由生也。 　　

【參考文獻】［1］蘇樹榮.中醫兒科學［M］.北京:人民衛生出版社，2003：21.［2］秦建平.調理脾胃——兒科論治之精要［J］.臨床醫藥實踐雜志,2006,12(15):936937.　　

“如果沒有有效的干預措施，未來30年將是中國慢性病井噴的年代。”衛生部部長陳竺用“井噴”二字敲響了我國慢性病防控的警鐘。專家認為，被稱為現代醫學“三大法寶”的藥片、疫苗、手術刀已難以承擔防控慢性病及其風險因素流行與蔓延的重任。隨著管理醫學時代的到來，慢性病防控急需新的理念和思路。　　

防控慢病“井噴” 急需新思路　　

《健康報》發布日期：2009-12-02 本報記者 肖 薇　　　　

一份發人深思的健康體檢報告　　

在前不久舉行的以“慢病與健康管理”為主題的第六屆健康產業論壇上，剛剛完成的大樣本2008年中國健康體檢數據報告吸引了與會者的注意。本次調查中，體檢檢出的前10位疾病或身體異常包括乳腺增生、血脂異常、前列腺肥大、脂肪肝、宮頸炎、骨量減少、痔瘡等，而它們都與慢性病相關，與不良生活方式密不可分。　　　　

調查數據也向人們發出了警告信號，我國的慢病流行已經亮起紅燈，在人群中普及健康教育十分必要。“風險因素飆升是導致慢性病流行的源頭，而不良生活方式是引發慢性病的主要誘因。”武留信說。盡管如此，公眾對慢性病風險因素的知曉率仍然很低。“舉個簡單的例子，肥胖既是一種病，同時也是高血壓、糖尿病的危險因子。又如吸煙，它既能引發心血管疾病，又能導致多種惡性腫瘤。從醫學角度來講，慢性病風險因素的確有一定的遺傳性和可變性。但是我們必須知道，它同樣與個人行為密切關聯，而且絕大多數慢性病風險因素是可控可測的。”武留信說。　　　　

除了公眾對慢性病風險因素知曉率低，醫療行業的專業團隊也對如何防控慢性病這一問題存在認識上的偏差。武留信說，絕大多數醫務人員還是認為要依靠醫療手段來解決慢性病的流行，還沒有認識到“井噴”風險的存在。重治輕防，重疾病輕未病，重醫院輕社區，重藥物、疫苗、手術刀輕預防、保健和健康干預……這些傳統的醫學觀念在一定程度上阻礙了慢性病防控的腳步。　　

為公眾打造慢病管理線路圖  武留信說：“疫苗研制預防傳染、抗生素的發明控制感染、藥品手術刀挽回或延長生命，長期以來，它們被稱為現代醫學的‘三大法寶’。隨著管理醫學時代的到來，慢性病防控需要新的理念和思路，為公眾打造慢病管理線路圖是當務之急。”　　

讓社區成為醫療服務與健康管理的結合點  雖然，健康管理是一門新興學科，可是健康管理服務將覆蓋80%的非疾病人群。“病前主動防，病后科學管，連續跟蹤不間斷。這三句話應該成為人們開展自我健康管理的準則。”武留信說。　　　　

健康干預，讓“病人小團體”發揮作用  在我國，包括腦卒中、冠心病等在內的6種慢性病發病率每年以10%的速度上升，而歐美國家卻以每年7%的速度下降。由此可見，我國的慢病防控在世界上處于落后水平，危險因素的上升是主要原因。　　　　

從個人知識和信念、群體動力、家人的監督三個方面共同促進健康管理的實施。　　

我國正以年均近千萬人的增幅“跑步”進入老齡化社會　　

國家應對人口老齡化戰略研究啟動　　

回良玉強調要通過此項研究為國家制定應對人口老齡化戰略和政策提供科學依據　　

《 人民日報 》（ 2009年10月26日   04 版）　　

新華社北京１０月２５日電  在我國傳統節日——重陽節到來之際，國家應對人口老齡化戰略研究部署會議近日在京召開。中共中央政治局委員、國務院副總理、全國老齡工作委員會主任回良玉出席會議，向全國老年人致以節日的祝福。他強調，老年人是黨和國家的寶貴財富，老齡問題是關系國計民生和國家長治久安的重大問題。開展應對人口老齡化戰略研究，是我國老齡事業發展史上的一件大事。各有關部門和科研單位要充分認識我國人口老齡化快速發展的新形勢，切實加強組織領導，密切協同配合，本著對國家和民族負責的態度，扎扎實實、高質量地做好各項研究工作，為國家制定應對人口老齡化戰略提供科學依據，為老齡事業的持續健康發展奠定堅實基礎。……………　　

目前，全國60歲以上老年人口已達1.6億，并以每年600萬到800萬的速度增長。　　

“老吾老，以及人之老。”尊老助老是社會文明的一個重要標志，是構建和諧社會的具體體現。發展老齡事業，必須堅持“黨政主導，社會參與，全民關懷”的老齡工作方針。　　

老年人的寬心謠　　

http://www.dahe.cn 大河報 A28 老人天地 2009年04月28日   王吳軍
　人到老年，總是想尋覓一種養生秘訣，其實，老年人只要寬心度過每一天，就能身體健康，頤養天年。歷史學家范文瀾先生風趣地說：“道士貪生，和尚怕死。”老年人要心地寬廣，清除貪（貪愛）、癡（愚昧癡迷）、嗔（嫉恨與損害他人的心理）、慢（傲慢自負）之心，因為這些心態是產生煩惱的根源，清除愚昧穢惡之心，樹立智慧凈善之心，不要總是被一大堆私心雜念糾纏，不要動不動就懊惱氣怒以致肺都氣炸了，要保持心腦肺肝平和，放寬心就是老年人的保健養生之道。
　　老年人要盡量減少酒、色、財、氣之欲，因為，聽任物欲橫流必然對老年人的身心有害。寡欲才能寬心，才能事事容得下，放得下，身心自然受益。要寬心受益，必先清心寡欲。趙樸初先生在９２歲時，寫了一首《寬心謠》：　　

“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。　　

遇事不鉆牛角尖，身也舒坦，心也舒坦。　　

每月領取養老錢，多也喜歡，少也喜歡。　　

少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。　　

新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。　　

常與知己聊聊天，古也談談，今也談談。　　

內孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。　　

全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。　　

早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。　　

心寬體健養天年，不是神仙，勝似神仙。”　　

這首《寬心謠》詞清句暢，能啟人心智，對老年人的養生有著很大的意義。趙樸初先生生前曾任全國政協副主席、中國民主促進會中央名譽主席、中國佛教協會會長、中國書法家協會主席等職，是飽學大師，雅事、俗事、瑣事無不領略，國事、家事、天下事都要面對。他寫的《寬心謠》表現了他的寬闊胸襟，既是對世俗生活的調侃，又是他平常心的獨白。《寬心謠》不僅能凈化心靈，多份寬心而少份浮躁，添些喜悅而消些煩惱，而且能使人心胸博大。
　　老年人如何頤養天年，是一件大事。學會怎樣做老人，更是一件大事。對于構建和諧家庭，老年人的寬心是很重要的。　　

人老要戒“松” 陳宏德　　

著名數學家華羅庚生前告誡自己說：“樹老怕空，人老怕松；不空不松，從嚴以終。”華老講的這十六個字，對我們離退休老年朋友如何安排好晚年生活，也有著重要的指導作用。在老年人群體里有這樣一種人：年齡老，心態比年齡還老。一想到來日有限，便郁郁寡歡，對什么都不感興趣，整日松松散散，無所事事，甚至自暴自棄。毫無疑問，這對老年朋友過好晚年生活是十分不利的。　　

一個人的心理衰老比生理衰老更可怕。因為心理因素對人體的影響無處不在，不良的心理狀態可對人體各器官和系統產生不同的危害。美國科學發明家富蘭克林說：“懶惰，像生銹的一樣，比操勞更能消耗身體。”中國有句老話：“一懶生百病”。要使生命之樹常綠，不僅要有物質上的養料，還要有充沛的思想上的陽光和雨露。因此，老年朋友不應自暴自游戲人生，而要鼓滿人生不斷進取的風帆，去耕耘人生的第二個春天，把晚年生活安排的多姿多彩。　　

江蘇華西村書記吳仁寶的格言　　

家有黃金數噸，一天也只能吃三頓，豪華房子獨占鰲頭，一人也只占一個床位。　　

人活著為什么?人死后留下什么?一個人活著，需要錢，但不能僅為了錢，應為國家、為人民多作貢獻。一個人死了，死即了了，但了的是物質的東西，精神形象不會了，多留一點好的精神、好的形象給子孫后代，比留給子孫財產更重要。　　

一名共產黨員，一定要想通。如果一個人活在世上，有幾百萬、幾千萬，甚至幾個億，而另一個人只有幾百塊、幾千塊、幾萬塊，但到了馬列主義那里報到，都是一樣。　　

河南鞏義市康百萬莊園家訓　　

留耕道人《四留銘》云：“留有余不盡之巧以還造化，留有余不盡之祿以還朝廷，留有余不盡之財以還百姓，留有余不盡之福以還子孫。”蓋造物忌盈，事大盡，未有不貽后悔者。高景逸所云：“臨事讓人一步，自有余地；臨財放寬一分，自有余味。”推之，凡事皆然。坦園老伯以“留余”二字，顏其堂，蓋取留耕道人之銘，以示子孫者。　　

大意：不要把機巧使盡，要給自然界留有余地；不要把俸祿用盡，可以適當回報國家；不要把財物占盡，當拿出部分與鄉里百姓分享；不要把財富享盡，以給子孫后代留下生存發展的基礎。老天爺不會保佑貪得無厭、做事太過分的人，所以不知足、太過分了，沒有不留下悔恨的。高景逸所說：遇事只讓人一步，自然就有回旋的余地，做生意只要放寬一分利，自然會得到意想不到的樂趣和回報。　　

林則徐名言　　

1.子孫若如我，留錢做什么？賢而多財，則損其志；　　

子孫不如我，留錢做什么？愚而多財，益增其害。　　

2.茍利國家生死以，豈因禍福避趨之。　　

3.海納百川,有容乃大; 壁立千仞,無欲則剛。4.海到無邊天作岸，山登絕頂我為峰　　

豫西的“老鴰柿”—— 留給鳥兒吃　　

——豫西鄉間的故事　　

初冬的時候，我們一行人到豫西鄉間去。　　

在伏牛山山腳下，我們見到了許多柿樹。令我們奇怪的是，每一棵樹的頂梢，都有五六個又紅又大的柿子。有人說，可能每棵柿樹就結了那么五六個柿子，這里的農民還沒有來得及采摘。有人說，肯定是這里的人太笨，他們不敢爬到樹的頂梢去，所以那五六個柿子就留了下來。我們都贊同第二種說法。　　

后來我們在一個山腳遇到一位打柴的老農。為了驗證我們的結論，我們紛紛擁上前去問那位老農。老農淡淡地說：“我們故意留下的。”　　

故意留下的？我們更不解。　　

老農笑著說：“人們勞作了一年，收獲了小麥、大豆、玉米什么的，可以安心在家有吃有喝過冬天的生活了。而那些鳥兒也忙了一年了，大雪封了山，封了地，它們吃什么？這是俺們留給鳥兒們的果實，也是俺們這地方的風俗。如果誰要把樹上的柿子摘光了，那大家就瞧不起他——怎么和鳥兒爭東西吃呢？”　　

我們一聽，全愣了。老農看一眼我們說：“樹上留的柿子，我們叫它‘老鴰柿’。”　　

不是摘不到，而是故意留下給鳥兒們吃的，想想我們剛才的匆忙猜測，想想我們給這里人下的“笨”字結論，我們的臉全紅了。（摘自《青年文摘》2005第6期  作者李雪峰）　　

有許多時候，許多東西需要我們透過心靈去察看。　　

1972年，尼克松訪華，當得知美國貴賓對中國烹飪文化贊賞不已時，毛主席說：“我相信，一個中國菜，一個中藥，這是對世界的兩大貢獻。”我們更應該在吸收其他民族先進文化的同時，更加清醒、自覺地捍衛中華民族的傳統養生文化！　　

五行的生克關系：實線表示相生；虛線表示相克　　

身體是革命的本錢,健康不是一切,但失去健康就會失去一切。身體健康才能創造一切物質與精神的財富。而任何財富卻難于換取健康,健康和金錢并不是一種等價的交換,良好的健康,源于科學和知識,而不是來源于財富,地位與權勢。　　

三老四嚴：“對待革命事業，要當老實人，說老實話，辦老實事；對待工作，要有嚴格的要求，嚴密的組織，嚴肅的態度，嚴明的紀律”。事不同理同　　

夕陽紅　　

天行健 君子以自強不息­­——地勢坤 君子以厚德載物　　

上世紀90年代初，相聲演員馮鞏的母親對他說:我給你說小馮，什么是幸福？幸福就是監獄里沒咱家犯人，醫院里沒咱家病人。　　

高！實在是高，實在是妙，不知要比專家學者大師的精辟多少倍。　　

的確是這樣。老同志革命了一輩子，奮斗了一輩子，奉獻了一輩子，工作了一輩子，除了管理好自己外，還要培養教育好兒女子孫：使他們做一個有道德的人，一個有益于社會、有益于人民的人；使他們政治上、經濟上、生活作風上不犯錯誤；使他們在家做孝順子孫，在社會做守法公民，在學校做德智體全面發展的“三好”學生。　　

今天的少年、青年、中年人就是明天的青、中、老年人，健康管理要從娃娃開始。　　

健康始于足下、始于現在、始于實踐。　　

政治堅定 思想常新 理想永存 豪情滿懷　　

長期以來，廣大離退休干部為我國的革命、建設和改革事業作出了重大貢獻，他們是黨和國家的寶貴財富。　　

離退休干部工作是黨的組織工作、干部工作的重要組成部分，是社會主義和諧社會建設的一個重要方面。　　

——中組發〔2008〕10號《關于進一步加強新形勢下離退休干部工作的意見》　　

尊重老同志，就是尊重黨的光榮歷史；　　

愛護老同志，就是愛護黨和國家的寶貴財富；　　

重視老同志，就是重視我們黨的執政基礎和執政資源。　　

老同志不愧是人民共和國的奠基者、　　

     社會主義事業的建設者、　　

    改革開放和社會主義現代化建設的開拓者。　　

老干部工作是黨和政府的一項重要工作。各級黨委和政府要把老干部工作

放在黨和國家工作的大局中來思考，　　

   置于構建社會主義和諧社會和我國社會老齡化進程日益加快的大背景下來謀劃，　　

   作為黨的組織工作、干部工作的重要任務來推進。　　

——習近平　　

老有所養 老有所醫 老有所教 老有所學 老有所樂 老有所為　　

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